Voleibol exercício: bater nos chapéus, para trás

• Duas filas de peões, cerca de 3 metros entre filas, um peão a cada 1,5 m.
• Total de 8 por fila. Dividir os jogadores em 2 grupos e 2 filas,
• 1 fila em cada fila de peões (possivelmente 2 filas extra com um grupo grande)

1. Correr ao longo do lado direito da fila, voltar para trás e passar pela esquerda. 3x
2. Levantar os joelhos para fora, correr suavemente para trás 2x
3. Calcanhares/glúteos para fora, correr calmamente para trás 2x
4. Passagem do patinador para fora, volta sem pressa 2x
5. Passe lateral para fora, passe lateral para trás, mantendo a face na mesma direção 2x
6. Passada cruzada para fora e para trás, mantendo a cara na mesma direção 2x
7. 2 peões para a frente, 1 para trás a alta velocidade 2x
8. Corrida de peão para peão, circular à volta de cada peão com passos curtos

Fusão de grupos, 1 fila na fila direita de peões

1. Mover-se lateralmente entre os peões, tocar em cada peão 2x