Voleibol exercício: circuito de aquecimento

Cada exercício é efectuado durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantamento de joelhos no lugar
• Senta na parede
• Flexões (cada um ao seu nível)
• Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
• Saltos no banco
• Agachamentos
• Lunges
• Levantamento de braços com garrafas de água
• Pranchas (normais ou laterais)