Voleibol exercício: circuito de aquecimento

Cada exercício (ou escolha alguns) é feito durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso:

- Levantamento de joelhos no lugar
- Parede e passagem de bola
- Flexões (cada um ao seu nível)
- Abdominais (abdominais rectos e/ou oblíquos)
- Saltos no banco:

a. 2 pernas de lado com um banco no meio. Depois saltar para cima e para baixo

b. Com 2 pernas, saltar para o banco (de lado) e sair novamente. Em seguida, saltar novamente para o banco e sair. 30 segundos no seu próprio lugar.