Voleibol exercício: clube das 100 marcas oh +

• fazer este exercício durante 10 minutos
• se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
• fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
• 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
• o jogador 1 faz o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
• se a bola correr mal, trocar
• no final, assinalar o novo marco possível (10, 20, 30, etc.)

com as flexões , fazemos praticamente a mesma coisa:

• pedir a todos que façam o maior número possível de BOAS flexões numa sessão
• não esquecer de manter as costas direitas e o nariz (quase) no chão
• contam-se uns aos outros novamente
• no final, preencher um novo RP na coluna das flexões