Voleibol exercício: cocó
Adequado para as seguintes técnicas: geral
Cocó
- Este exercício é efectuado em pares, separados por cerca de 4 metros.
- Um jogador faz rolar a bola para o outro.
- Este último tem de parar a bola com as duas mãos atrás das costas.
- Desta forma, o jogador só pode parar a bola numa posição baixa para a frente: ombros à frente do joelho, joelho à frente dos pés.
- É preciso compreender que o exercício serve para ensinar a adotar uma postura baixa ao passar/defender.
- Fisicamente, este exercício é muito exigente para as pernas, por isso não o faça durante 5 minutos seguidos, mas faça três séries de 10 bolas.