Voleibol exercício: combinação de perna superior/dor muscular nível 4
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Combinação de perna superior/dor muscular nível 4
- A combinação de coxas consiste em 3 exercícios efectuados um após o outro.
- São formados pares e, com o seu próprio par, efectua os três exercícios.
- 3 minutos Agachamentos, pernas dobradas como se estivesse sentado numa cadeira. Pernas para trás, costas direitas. Baixe-se lentamente (de preferência num ângulo de 90º) e suba. Mantenha as mãos à frente do corpo. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Ao subir, manter a tensão nas pernas. Na posição mais baixa, passar a bola para o parceiro e vice-versa
- 2x2 minutos Lunges, dê um passo com a perna para a frente num ângulo de 90º. Afundar lentamente os joelhos e voltar a subir. Mantenha as costas direitas e baixe lentamente até sentir os glúteos. Quando estiver na posição mais baixa, atire a bola para o vizinho do lado oposto que está na mesma posição. 2 minutos para a perna esquerda e 2 minutos para a perna direita.
- 4 minutos Passos, Colocar bancos em frente um do outro e colocar 1 pé no banco e voltar. O mesmo pé de cada vez. Mantenha esta posição durante 2 minutos. Depois troque de perna. Para cima e para baixo.....
- No último minuto, saltar para o banco com os dois pés de cada vez. Atira a bola para o teu vizinho do lado oposto e ele atira-a de volta. Quando um está no banco com a bola para atirar, o outro está no chão e vice-versa.