Voleibol exercício: condicionamento com escada de velocidade e padrões de movimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral estado
Condicionamento com escada de velocidade e padrões de movimento
- A escada de velocidade parte da linha de fundo em direção à rede, no meio do campo.
- Os jogadores deslocam-se através da escada de velocidade em direção à rede em cada ronda com um padrão de movimento de pés diferente, depois na posição 3 fazem um bloqueio, passam para a posição 2 ou 4 (alternadamente) e aí fazem outro bloqueio.
- De seguida, dão uma volta ao quadrado até voltarem à escada.
exercícios de escada:
- 1 pé por quadrado
- 2 pés por secção
- esquerda dentro, direita fora
- 2 para a frente, 1 para trás
- salto aberto