Voleibol exercício: curto-longo (posição de defesa de ataque 1 e 5) em 3 pares
Curto-longo (posição de defesa de ataque 1 e 5) em 3 pares
Ver ilustração. Cada 3 tal 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro jogador na linha dos 3 metros e baralhar sempre da frente para trás: primeiro r-for e depois l-for.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez ao mesmo tempo, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com a mão.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade (BH para trás), a segunda bola vem curta (OH para trás) - deve poder ser apanhada!
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro lança curto (não pode ser apanhado)
- Exercício 4: o jogador com a bola na linha lateral faz um teste intermédio e depois dá uma bola em profundidade, o jogador no campo pega nesta bola OH e joga-a para o jogador B na rede. O jogador B pode então devolver imediatamente uma bola na linha dos 3 metros ou passar a bola ao jogador que se encontra na linha lateral e, em seguida, o exercício recomeça.
Mudar de lugar após um número x de bolas ou após um determinado tempo.