Voleibol exercício: defesa
Adequado para as seguintes técnicas: defesa
Defesa
Em pares
- Alguém na rede (jogador A),
- Alguém na linha de fundo (jogador B)
- Depois de cada tarefa com a bola, os jogadores fazem um exercício de força/físico, sozinhos ou em pares.
- (Isto acontece quando os jogadores também se trocam entre si)
- Depois disto, os jogadores passam para a linha de fundo. Desta forma, têm sempre outro parceiro de aquecimento.
- A jogadora B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, a jogadora A bate a bola, neste momento a jogadora B salta a direito e dá uma bola de ponta à jogadora A, a jogadora B tenta defender a bola.
- Após 10 bolas da sorte, trocar.
- Pernas cruzadas e 15 abdominais
- O jogador B deita-se de barriga para baixo na linha de fundo, o jogador A bate na bola, neste momento o jogador B salta a direito e ataca o jogador A, o jogador B tenta defender a bola.
- Após 10 bolas da sorte, mudar.
- 10 bloqueios contra as mãos um do outro.
- O jogador A ataca o jogador B, o jogador B defende e o jogador A volta a atacar.
- Depois de um certo tempo, mudar.
- Barriga a 3m, reta, ataque, barriga a 3m. 6x
- O jogador A escolhe, bola curta, bola longe, ataque, .... O jogador B defende tudo, mudar depois de um certo tempo.
- Corridas à volta do campo