Voleibol exercício: defesa e velocidade

Por 3: 1 pessoa a/h na rede, 1 pessoa na linha de fundo, 1 pessoa no meio.

• A pessoa no meio vai trabalhar de cada vez, recebe a bola da pessoa na rede, OH para trás. Vira-se alguns passos para trás, recebe a bola da pessoa na linha de trás, OH para trás. Voltar para trás e repetir (20x receção)
• Pode ser com ou sem pancada

Em pares: 1 pessoa na rede e 1 pessoa na linha dos 3 metros

• A bola é testada da rede para a linha de 3 metros, OH para trás.
• Movimento inverso e a bola é batida para a linha de fundo, podendo também ser batida com chave, OH atrás
• A linha de fundo é batida por este jogador, a pessoa na rede joga a bola de volta para a linha de 3 metros com 1 tecla de controlo (20x mudança)