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Voleibol exercício: desatar o comércio (v1)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Desatar o comércio (v1)

Rotação da anca pés no chão.

  • Deitado de costas com os braços estendidos para os lados, joelhos dobrados e dedos dos pés nas canelas.
  • Baixe os joelhos para a esquerda e mantenha-os durante 2 segundos.
  • Volte para a linha central e depois baixe-os para a direita.
  • Faça isto 5 vezes de cada lado.
  • Pontos de atenção
  • Os ombros devem permanecer no chão, com os joelhos juntos.
  • Contraia o umbigo e os joelhos não devem tocar no chão.


Rotação da anca pés fora do chão.

  • Quase o mesmo que o exercício anterior, mas agora as coxas estão em ângulo reto com a anca.
  • E os joelhos também num ângulo de 90 graus.
  • Agora, desça 3x de cada lado, mas os joelhos continuam a não tocar no chão.


Escorpião:

  • Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
  • Mova o pé direito para a mão esquerda e vice-versa.4x por lado.
  • Levante-se e continue a soltar-se de cima para baixo.
  • Comece pelo pescoço até aos ombros, braços, ancas (embora estas já estejam soltas), joelhos e tornozelos.

Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável