Voleibol exercício: desatar o comércio (v1)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Desatar o comércio (v1)
Rotação da anca pés no chão.
- Deitado de costas com os braços estendidos para os lados, joelhos dobrados e dedos dos pés nas canelas.
- Baixe os joelhos para a esquerda e mantenha-os durante 2 segundos.
- Volte para a linha central e depois baixe-os para a direita.
- Faça isto 5 vezes de cada lado.
- Pontos de atenção
- Os ombros devem permanecer no chão, com os joelhos juntos.
- Contraia o umbigo e os joelhos não devem tocar no chão.
Rotação da anca pés fora do chão.
- Quase o mesmo que o exercício anterior, mas agora as coxas estão em ângulo reto com a anca.
- E os joelhos também num ângulo de 90 graus.
- Agora, desça 3x de cada lado, mas os joelhos continuam a não tocar no chão.
Escorpião:
- Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo.
- Mova o pé direito para a mão esquerda e vice-versa.4x por lado.
- Levante-se e continue a soltar-se de cima para baixo.
- Comece pelo pescoço até aos ombros, braços, ancas (embora estas já estejam soltas), joelhos e tornozelos.