Voleibol exercício: estabilidade do núcleo
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Estabilidade do núcleo
- Músculos abdominais 1 minuto (pressionar o umbigo contra o chão)
- flexões invertidas, colocando os dedos na direção das costas 15x
- 60 segundos de pranchas (costas direitas)
- 15 x Natação
- Flexões 20x
- Agachamento 10x