Voleibol exercício: estofamento à mão

O jogador atira a bola para cima, à sua frente, com um movimento de lançamento técnico por baixo. O jogador tem uma perna à frente, braços esticados, ligeiramente ao lado do corpo, lança a bola para cima e apanha-a.

Agora, o jogador lança a bola para cima da mesma forma e, em seguida, faz uma chave e apanha-a.

2 filas. Os jogadores colocam-se na parte de trás do campo com a bola. Os treinadores ficam junto à rede. O jogador lança a bola com um movimento de baixo para cima para o treinador. O treinador suspende-se e depois atira a bola para o mesmo jogador. O jogador volta a jogar a bola diretamente para o treinador e tenta chegar ao treinador mais depressa do que a bola.

A mesma coisa, só que agora o jogador não remata imediatamente, mas remata duas vezes para si próprio e depois apanha a bola e volta a juntar-se à linha de trás.