Voleibol exercício: exercício de aquecimento (1)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento estado
Exercício de aquecimento (1)
Abraço de joelho alto para equilíbrio --> puxe o joelho para cima com os braços para o peito e estique a outra perna no dedo do pé
Alongamento do quadril --> pé nas nádegas com ajuda do braço oposto e esticar o outro braço no ar e a perna oposta no dedo do pé
Sumo shuffle --> shuffle com movimentos de braços
Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, flexão lateral esquerda/direita, depois direita/esquerda
Hopscotch --> movimento rápido de hopscotch, 1 à esquerda, 2 juntos, 1 à direita, 2 juntos, etc.
Atlas --> puxar o joelho para cima com o braço e estender a outra perna sobre o dedo do pé, dar um passo largo e dobrar o joelho, balançar o braço para cima e rodar o tronco para trás
High skips --> saltar numa perna e aterrar também nessa perna, balançar o braço oposto para cima com ela