Voleibol exercício: exercícios de aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral estado 1-5 metros
Exercícios de aquecimento
- Balanço de pernas 20x para a frente à esquerda e à direita
- Balanço de pernas 20x para o lado esquerdo e direito
- Lunge com torção: grande passo em frente, bem no chão, e rotação do tronco para a esquerda e para a direita 20x
- Prancha: 30 seg.
- Prancha lateral: ambos 30 seg.
- 15 abdominais de ambos os lados
- 15 flexões
- 10 burpees
- Escadas, subindo lentamente até 100% e solto para correr