Voleibol exercício: exercícios de aquecimento de ataque
Adequado para as seguintes técnicas: ataque
Exercícios de aquecimento de ataque
Mão
- bater na bola - rodar a mão 25 x
- Bate na bola - pulso OH para cima 25 vezes e, de seguida, manter a mão levantada o maior número de vezes possível
- Bater na bola - pulso BH para cima 25 x e depois segurar o maior número de vezes possível
- bater na bola rapidamente 25 x saltar
- bater na bola rapidamente 25 x deixar colidir, chicotear e estalar, no exercício de chão manter as bolas para cima
- balançar
Asa de braço
- treino em seco 25 x
- bater na bola segurada por uma pessoa 25 x
- lançar com bola de ténis e apanhar 25 x
- bater com a bola de voleibol contra a parede 25 x
Abrir para o setter
Levantar - plinto - e colocar um tapete para descer.
- preparar-se, saltar, não se mexer 25 x
Abrir para osetter e bater
- bater a partir da elevação da rede, por cima da rede 25 x cada um pega na sua própria bola
Run-up 1 passo
- secar até à rede começar com uma perna 25 x
jogo de arranque
- 2 equipas
- 1 faz uma corrida de 1 passo para acertar na bola
- o outro tenta acertar na bola
Atirar a bola para cima em pares
- atirar para cima com o braço de ataque, batendo calmamente um no outro
- H-M-L
- L-M-R
Atirar a bola para cima, correr para cima e bater a bola por cima da rede na posição 4
- Bola de arrasto