Voleibol exercício: linhas/escada
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Linhas/escada
- por linha de jogador: 3 peões e 3 arcos
- os jogadores deslocam-se entre as linhas (variação)
- após o último pilão, exercitar imediatamente os aros (escada)
- corrida silenciosa - dentro/fora, fora/fora.
- passada mais rápida - dentro/fora, fora/fora.
- passada de ligação - no aro. alta baixa
- passada cruzada - 2 pés dentro/2 pés fora
- sprint com voltas à volta do pilão,
- virado para a frente,
- começar primeiro pela direita,
- depois começar a cruzar para a esquerda
- interior/interior,
- fora/fora