Voleibol exercício: mastermind - 4 exercícios em ritmo acelerado

Podes jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios que possas imaginar.

1. Façam pares que vão fazer os exercícios em conjunto
2. Cada par recebe uma nota com 4 caixas onde podem colocar um código com os números 1, 2, 3 e 4
3. O formador faz um código, que pode ser 4 números diferentes (4231) ou com números repetidos (2233)
4. Os jogadores têm de começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, o código é verificado pelo treinador. O treinador anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
5. Os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que se enquadram no código que criaram.

Por exemplo
Exercício 1: sprint para a frente e para trás 5x entre 9m
Exercício 2; bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita com os pares de frente um para o outro e duas vezes para a frente e para trás
Exercício 3: sentar-se no banco, a bola é atirada para si, jogar para trás com a mão enquanto está de pé. Ambos os jogadores atiram 5x, apanham 5x
Exercício 4: 10x abdominais | 10x flexões | 10x joelhos a 90 graus - salto

O par que decifrar o código primeiro ganha.