Voleibol exercício: mergulho com tapete grosso

• colocar o tapete
• alinhar os jogadores longe do tapete
• os jogadores caminham em direção ao tapete e mergulham no tapete de barriga para baixo
• ritmo elevado, mas atenção à segurança, para não mergulharem uns sobre os outros

agora com a bola

• o treinador fica ao lado do tapete
• fila de jogadores com bola perto do treinador
• o jogador coloca a bola nas mãos do treinador e junta-se à outra fila em frente ao tapete
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador atira a bola para cima
• o jogador mergulha e apanhaa bola
• o jogador pega na sua própria bola e junta-se à fila do treinador

agora a jogar com a mão esquerda

• o treinador1 fica ao lado do tapete
• 1 fila de jogadores à frente do tapete
• 1 jogador atrás do tapete para apanhar a bola
• 1 fila de jogadores com a bola perto do treinador1
• o jogador empurra a bola para as mãos do treinador1 e junta-se à outra fila em frente ao tapete
  
• o jogador da outra fila caminha em direção ao tapete
• o treinador1 atira a bola para cima
• o jogador mergulha e joga a bola para o treinador2
• o treinador2 dá a bola ao jogador
• o jogador junta-se com a bola ao treinador1