Voleibol exercício: mergulho / panqueca
Adequado para as seguintes técnicas: defesa
Mergulho / panqueca
2 pares com 1 bola.
Nota
- deslizar de barriga para baixo.
- olhar sempre para a bola
- sentar-se baixo
Exercício
- o jogador 1 está de pé na linha de fundo e o jogador 2 deita-se no chão à sua frente, com um braço estendido e a mão apoiada na linha lateral.
- o jogador 1 deixa cair a bola na mão e depois a bola salta para cima.
- Caso contrário, a mão não está apoiada no chão
- O mesmo, só que agora o jogador 2 começa a 1 metro da linha de fundo
- o jogador 1 deixa cair a bola calmamente do alto
- o jogador 2 agacha-se e desliza em direção à linha e tem de cronometrar a queda da bola na sua mão
- Idem, mas agora a correr de 2 metros.
- Mantém-te baixo para não teres medo!
Troca sempre após 5 passes