Voleibol exercício: músculo abdominal com bola

O exercício abaixo treina eficazmente os seus abdominais através do lançamento de uma bola de voleibol por cima da cabeça.

• Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
• Segure a bola com as duas mãos e traga os braços (o mais longe possível) esticados atrás da cabeça. Esta é também a posição inicial do exercício.
• Suba uniformemente com os dois braços e a parte superior do corpo para lançar a bola o mais longe possível. É importante tensionar ao máximo os músculos do abdómen durante este movimento.
• Pode repetir este exercício 8 a 16 vezes em 1 a 3 séries.