Voleibol exercício: para a frente e para trás 2
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Para a frente e para trás 2
- 3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
- 2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
- 3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros