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Voleibol exercício: pista - saltar à corda + exercícios - sprint

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Pista - saltar à corda + exercícios - sprint

Percurso: 3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

  • Caminhar até à linha dos 3m
  • Deslocação baixa para trás até à linha de fundo - esquerda e direita
  • Caminhar até à linha dos 3m + corrida de ataque
  • Mergulhar debaixo da rede para a linha dos 3m
  • Virar e bloquear: bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear - lado + bloquear
  • Rolar para trás
  • Virar-se e correr para a linha de fundo
  • Correr para trás
    1. Primeiro salto a 50%
    2. Segundo salto a 75%
    3. Terceiro salto a 100%


Cordas de saltar + exercícios:

  • Cordas de 45"
  • 20 abdominais rectos
  • Cordas de saltar de 45
  • 20 abdominais oblíquos
  • Cordas de saltar de 45
  • 5 lunges à esquerda e à direita
  • 45" cordas de saltar
  • 10 agachamentos
  • Cordas de saltar de 45 polegadas
  • 10 agachamentos com salto
  • Cordas de saltar de 45
  • 10x bombas
  • Cordas de saltar de 1'


Corrida de velocidade:

3 grupos de 3 pessoas - atrás da linha de fundo

  • Primeira pessoa: vai deitar 4 bolas
  • Segunda pessoa: vai buscar 4 bolas
  • Terceira pessoa: vai deitar 4 bolas


Características do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: