Voleibol exercício: preparação do movimento - crossover da anca
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Preparação do movimento - Crossover da anca
- Deite-se no chão de costas, com os braços estendidos para os lados.
- Puxe os pés para cima até as pernas ficarem dobradas num ângulo de cerca de 90 graus. Apoie os calcanhares dos pés no chão.
- Coloque os joelhos no chão, do lado direito do corpo. Enquanto o faz, mantenha os pés, o tronco, os ombros e os braços em contacto com o chão.
- De seguida, encoste os joelhos ao chão do lado esquerdo do corpo.
- Repita estes movimentos várias vezes.
