Voleibol exercício: prevenção de lesões
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Prevenção de lesões
Alguns passeios de marcha livre
Prevenção do joelho:
- Agachamentos (2x12)
- Lunges (12 de cada lado)
Prevenção das costas/pelve:
- Pranchas (prancha lateral e prancha reta) (20 segundos cada)
- Levantamento lateral e elevação de pernas (15x de cada lado)
Prevenção dos ombros:
- Deitado no chão e braços a 90° e levantar (15x)