Voleibol exercício: ronda de força
Adequado para as seguintes técnicas: geral
Ronda de força
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 20 segundos de pranchas (costas direitas)
- 5x agachamento
- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
- 10x exercício abdominal completo
- De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x