Voleibol exercício: saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento geral estado
Saltar à volta do bloco de força/condicionamento (8 minutos)
Após cada parte, descansar um pouco e continuar de novo. As partes com * requerem um banco, 2 a 4 pessoas por banco
- Parte 1:
- 30 step-ups* (subir/descer do banco)
- 15 flexões* (pés no banco)
- 30 step-ups*
- 15 flexões do homem-aranha (puxar uma perna para cima como um sapo ao mesmo tempo que as flexões)
- Parte 2:
- 30 step-ups este-oeste* (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado - pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
- 10 saltos de agachamento (passar pelos joelhos e, ao esticar, saltar o mais alto possível)
- 30 step-ups este-oeste*
- 10 saltos de agachamento
- Parte 3:
- 20 deslocações laterais ao longo de 4 metros
- 10 saltos de agachamento (saltar e passar por 1 joelho, o outro joelho de cada vez)
- Parte 4:
- 20 sprints para a frente e para trás ao longo de 4 metros
- 10 saltos de agachamento