Voleibol exercício: série de aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Série de aquecimento
- Os jogadores correm em silêncio para o outro lado da sala.
- 1 jogador indica através de um "Sim" que os outros jogadores devem realizar uma tarefa
- No regresso, outro jogador dá as tarefas.
- As tarefas são:
- Bater no chão
- Rodar em torno do seu próprio eixo
- Saltar para cima
- Correr para trás
- Dar saltos com as nádegas (6 vezes)
- Nas mãos e nos pés, ao comando inverter nas mãos e nos pés
- Começar com um passo curto em drible (tripplings) até ao segundo passo, depois passar para a elevação do joelho (tripplings altos), até ao terceiro passo, depois saltar e esticar o salto (estender o corpo). Lembre-se dos braços!!!--> para trás e para a frente 2 vezes
- Agachamentos com balanço dos braços, dobrar os joelhos (peso para trás como se estivesse sentado numa cadeira), balançar os braços para baixo e, assim que voltar a levantar os braços, o corpo também volta a levantar os dedos dos pés --> 10 vezes ritmo, 10 vezes lento, 5 vezes super lento
- Andar à mão. Colocar a mão no chão e andar o mais longe possível com as mãos para a frente, andar para trás com as mãos até abaixo do ombro, pressionar para cima e depois andar com os pés até às mãos