Voleibol exercício: treino de força
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento força
Treino de força
- O grupo deve deitar-se num grande círculo.
- Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
- Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
- Descanso.
- Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
- 10 configurações.
- 120 segundos de paredesit.
- Alongamento e alongamento no círculo.