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Aula de ginástica exercícios

  • Joga-se à apanhada. Há um certo número de postes no corredor.
  • Pelo menos 2 a menos do que o número de crianças. Se estiveres a segurar um poste, não podes ser tocado.
  • Podes segurar um poste durante 3 segundos.
  • Se uma segunda pessoa se aproximar do poste, a primeira deve largar o poste.
  • As crianças sentam-se aos pares no chão.
  • Uma criança é o tique-taque, outra criança não tem lugar e corre de um lado para o outro.
  • Se a criança que corre se sentar ao lado de alguém, a criança sentada do outro lado torna-se o objeto do tique.
  • Existe 1 marcador. O objetivo do jogo das etiquetas é que o marcador marque todas as fichas.
  • Quando uma ficha é marcada, tem de ficar de pé, com as pernas afastadas, no local onde foi marcada.
  • Um corredor pode ser libertado novamente se outro corredor passar pelas suas pernas através das costas.
  • Durante esta ação de libertação, ambos os corredores podem ser tocados.
  • Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
  • No meio está uma bola (bola grande).
  • Tentem acertar na bola.
  • Podem manter a bola no círculo com os pés

circulo-bola-no-meio

  • Colocar uma bandeira no centro de um círculo.
  • Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
  • Ver também:
  • Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
    • Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra);
    • Rodar os braços à vez (aquecimento)
    • Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
    • 2x apito sprint para o exterior
  • Exercício seguinte:
    • Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
    • Correrlateralmente para o exterior, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão
    • Correr lateralmente (para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito);
    • Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, fazer uma corrida de passagem.


  • Jogar este jogo em 1/3 ou metade da sala
  • Escolha 2 jogadores que recebem uma fita.
  • Os jogadores devem tentar atirar as fichas com a baliza ou a bola de espuma
  • Não podem correr com a bola.
  • Existem 5 postes ao lado do campo
  • Se um corredor for atirado para fora, tem de colocar um peão do seu lado
  • Mantém-se em jogo
  • Se todos os peões forem derrubados, os apanhadores ganham e são escolhidos 2 novos apanhadores
  • Se, após 5 minutos de jogo, os peões ainda não tiverem sido derrubados, as fichas ganham e dois novos peões são igualmente derrubados

Aquecimento da circulação

  • Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
  • Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.


Alongamentos e estiramentos

aquecimento

  • Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
  • O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
  • Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

  • De que é que precisas?
    • Peões
    • Futebol
    • Roupa para fazer exercício
    • Escadas
  • Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
  • O que fazer:
    • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
      • Faz isso duas vezes
    • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
      • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
    • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
  • Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
  • Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!
  • Há um marcador sem bola e dois jogadores sem bola.
  • Há um lançamento bem colocado, quem tiver a bola pode ser tocado sem a bola, por isso não pode ser tocado.
  • A bola pode ser mantida durante um máximo de dez contagens.
  • Se o apanhador tiver intercetado uma bola, essa bola fica fora de jogo.
  • Se fores tocado, vais para o lado, quando o número 2 vier para o lado, o número 1 volta a entrar.
  • Os pares enfrentam-se.
  • Bola entre eles.
  • Os jogadores colocam-se de pé com as mãos atrás das costas.
  • Assim que o BAL é chamado, tentam agarrar a bola o mais rapidamente possível.
  • Ganha quem a agarrar primeiro.

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

  • 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
  • 1 cão com uma bola de ténis
  • 2 gatos sem atributo


  • o rato corre com o cão
  • os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
  • mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
  • com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos