Aula de ginástica exercícios para a técnica freerunning
- Coloque 2 armários encostados a uma parede.
- Peça aos alunos para fazerem 2 filas, cada uma num armário.
- Num dos armários, o professor dá assistência e, no outro, os alunos podem tentar por si próprios.
- Os alunos podem escolher onde querem ficar e podem também mudar de posição durante a aula.
- A ajuda é dada em ambos os armários.
- Os destros colocam-se do lado esquerdo do armário e os canhotos do lado direito.
- O aluno agarra então a borda frontal no meio do armário com a sua mão.
- O polegar aponta para o outro lado do armário.
- O aluno desmonta e tenta chegar o mais longe possível no armário.
- Quanto mais longe se chegar, melhor.
- O objetivo final é virar a caixa apoiando-se na mão/braço e aterrar de novo no tapete.
- Os alunos podem usar as mãos e os pés para empurrar a parede e chegar ao outro lado do armário.
- Certifique-se de que a caixa não é demasiado alta e, se necessário, ajuste a altura.
- Os alunos sobem pelo banco e depois podem escolher entre caminhar até ao trepa-trepa e entrar no trepa-trepa ou saltar para o trepa-trepa a partir do banco.
- Por fim, os alunos podem subir a correr e saltar para o trepa-trepa através do banco a grande velocidade.
- Depois, para sair do trepa-trepa, os alunos deixam-se cair do trepa-trepa e fazem uma meia-volta enquanto caem.
- Aterram de pé, de costas para o trepa-trepa
- Colocar um trampolim a cerca de meio passo/1 passo à frente do armário.
- Os alunos fazem uma fila até ao peão.
- Nível 1:
- Os alunos devem correr para cima do peão e saltar para o armário através do reutherboard (trampolim). Ao fazê-lo, aterram de pé sobre os dois pés.
- Nível 2:
- Os alunos têm de correr do peão e saltar por cima do armário através do trampolim. Não podem tocar no armário enquanto o fazem.
- Nível 3:
- Os alunos têm de correr do peão e saltar por cima do armário através do trampolim, pousando as mãos no armário.
- Importante! Primeiro, atravessar o armário com as pernas e só depois pousar as mãos.
- Nível 4:
- Os alunos devem fazer um run-up a partir do peão e saltar sobre o armário através do reutherboard (trampolim) dando um pontapé nos pés/pernas e pousando as mãos no armário.
- Importante! Primeiro, atravessar o armário com as pernas e só depois pousar as mãos.
- Certifique-se de que o armário não está demasiado alto e, se necessário, ajuste a altura do armário.