Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- 1 jogador no canto direito
- 2 jogadores à direita na linha central, cada um com uma bola
- 2 jogadores à esquerda na linha central, cada um com uma bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla até à linha de três pontos
- O jogador 1 faz uma troca de bola com o jogador 2 no canto
- O jogador 1 corre para o canto inferior esquerdo após o lançamento
- O jogador 2 apanha o ressalto e acerta no canto superior direito
- O jogador 3 dribla até a linha de três pontos
- O jogador 3 faz uma troca de passes com o jogador 1, que agora está no canto esquerdo
- O jogador 3 corre para o canto inferior direito após o seu lançamento
- O jogador 1 apanha o ressalto e acerta no canto superior esquerdo
- Progressão:
- Salto em vez de remate
- Recuo
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
- Jogador 1 com bola Passa a bola ao Jogador 2 e
- Assume o controlo do Jogador 2
- O Jogador 2 dribla em direção ao cone a
- O jogador 3 corre em direção ao cone a
- Assim que o passe é possível, o jogador 2 entrega a bola ao jogador 3
- O jogador 2 assume o controlo do jogador 3
- O jogador 3 dribla em direção ao cone b e passa ao jogador 4 quando possível
- O jogador 4 pede a bola por baixo da baliza e finaliza
- O jogador 3 toma o lugar do jogador 4
- O jogador 4 passa ao longo da linha lateral para a linha do jogador 1, passando pelos chapéus com um drible em slalom
- Os jogadores da equipa atacante fazem todos um passe de bordo.
- O último faz um passe de saída para o ponta de lança.
- Existem 3 defesas na metade atacante.
- 2 defesas ficam na linha lateral, perto da linha de meio-campo. Assim que o último atacante atravessa a linha de meio-campo, podem juntar-se à defesa.
- Se a equipa atacante marcar um golo, a equipa defensora efectua passes em bloco e inicia um ataque.
- Se a equipa atacante não marcar, então 10 flexões para a equipa atacante.
- Equipa inicial:
- Todos têm uma bola
- Todos se colocam atrás uns dos outros ao nível do cotovelo
- Máximo de 4 jogadores por grupo
- Progressão:
- O primeiro jogador remata do cotovelo direito
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e corre para o cotovelo direito
- Os outros jogadores rematam um a seguir ao outro
- O primeiro jogador remata a partir do cotovelo esquerdo
- Rodar SEMPRE a bola antes de rematar
- Progressão:
- O treinador chama a posição seguinte (sempre em espelho à esquerda e à direita)
- Três pontos
- Com passe de volta para o treinador
- Regressão:
- Com 2 em vez de 4 jogadores
Dividir o grupo em 2 equipas.
- Contar a história de que estamos no outono e que as nozes estão a cair das árvores.
- Nós somos um grupo de esquilos e temos de apanhar o máximo de nozes possível para sobreviver ao inverno. A equipa que tiver mais nozes ganha.
- O treinador espalha as nozes (podem ser bolas de pingue-pongue, bolas de ténis ou outras bolas pequenas).
- Ao sinal do treinador, todos os jogadores podem começar a recolher as nozes driblando.
- Podem levar uma noz de cada vez para o seu ninho.
- Quando todas as nozes tiverem sido recolhidas, contamos as nozes por equipa e a equipa com mais nozes ganha.
- O caos obriga os pequenos jogadores a olhar em volta e não para a bola quando estão a driblar.
Variante:
- driblar com uma mão fraca
- Equipa inicial:
- 1 bola por 2 jogadores
- 1 jogador está pronto para rematar
- 1 jogador pronto para o ressalto
- Os jogadores dividem-se por todas as balizas disponíveis
- Sequência:
- 1 jogador desloca-se à volta do balde e remata
- O recuperador tem de rematar se o outro jogador falhar
- O recuperador passa de novo para o outro jogador
- Cada jogador faz 20 remates e conta quantos marcou
- Progressão:
- Mais remates
- Regressão:
- Menos remates
- Recuperação de bola sem finalização
Jogo de etiquetas - ideal como aquecimento para jogadores U8 - U10
- 1 Ticker (a ave de rapina)
- Os outros são passarinhos
- Os passarinhos começam na linha lateral e devem driblar até à outra linha lateral.
- Não podem ser tocados pela ave de rapina grande.
- Se forem tocados, transformam-se num espantalho.
- Se forem tocados, colocam a bola entre os pés e transformam-se em carrapatos adicionais e estacionários.
- O vencedor é o último jogador a não ser tocado. Este pode tornar-se a nova ave de rapina no jogo seguinte.
Variações:
- Driblar apenas com a mão fraca
- Predador com uma bola
Exercício de drible com excesso de drible de linha lateral a linha lateral.
- Mão de força de drible com a bola à altura da anca. Nota: mão por cima da bola, empurrar a bola (não bater), todos os dedos a tocar na bola
- Drible com a mão forte ao nível do joelho. Atenção: costas direitas! Não andar dobrado, mas dobrar os joelhos
- Driblar com a mão forte ao nível dos olhos. Nota: a mão permanece acima da bola, empurrar bem a bola
- Fazer rolar a bola para o lado oposto. Nota: sob controlo, a bola não deve ficar muito longe da mão, tocar na bola com a ponta dos dedos
Variação:
- o mesmo exercício mas com a mão fraca
- Executar a uma velocidade superior
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- Um jogador coloca-se na linha de fundo.
- Uma fila de jogadores coloca-se no canto direito do balde e no canto esquerdo.
- O primeiro jogador recebe a bola, faz uma finta para um lado e depois faz um lançamento ou um remate colocado do outro lado.
- Apanha a sua própria bola, passa para o homem na linha de trás e coloca-se na outra linha.
- Depois, é a vez da outra equipa.
