Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- 1 jogador em cada canto do balde
- 3 defesas no meio
- Progressão:
- Os jogadores passam uns aos outros sem que a defesa possa tocar na bola
- 1 ponto por cada vez que a bola pode ser tocada pela defesa
- 1 ponto por cada mau passe do ataque
- 1 ponto por cada 5 bons passes do ataque
- Faz 2 filas baixas no Bucket.
- O PG fica no topo da linha de 3 pontos.
- O treinador está à mesma altura, recebe a bola interceptada e passa-a ao PG.
- O PG passa um passe forte para o jogador da esquerda.
- O jogador da esquerda finaliza a bola sem um drible.
- O jogador da direita torna-se automaticamente um defensor.
- Depois, o PG passa a bola para a direita e começa a defender na esquerda.
- Depois passa para o outro lado.
- Ritmo elevado.
- Bater 30 bolas.
- Equipa inicial:
- Cada jogador tem uma bola
- Distribuir os jogadores por todas as balizas disponíveis
- Este exercício também pode ser utilizado para um grupo individual
- Progressão:
- Os jogadores devem efetuar 3 remates perfeitos por posição
- Um remate perfeito é um remate com uma mão
- Um remate perfeito não toca no anel
- Consoante o número de jogadores, providenciar 3 a 4 posições por baliza
- Progressão:
- 5 remates perfeitos
- Remates perfeitos em todas as argolas
- Prever posições suplementares
- Começam 2 jogadores, cada um com a sua própria bola.
- O jogador 1 começa com um passe para o treinador/ajudante, corre à volta do cone, recebe o passe do jogador 2 e efectua um remate de meia distância.
- Após o remate, o jogador 2 faz um corte em V longe da bola, recebe o passe e remata a meia distância.
- Primeiro cone, fecho
- Deslizar para o segundo cone
- Correr à volta do último cone
- Agarrar a bola
- Colocar a bola
- Linha de partida
- 1 grupo na linha da esquerda
- 1 grupo da linha média
- 1 grupo na linha da direita
- Bolas no meio
- Progressão:
- O jogador do meio passa para o jogador da esquerda
- O jogador da esquerda passa de novo para o jogador do meio
- O jogador do meio passa para a direita
- O jogador da direita faz um lay-up e passa para o outro lado
- O jogador do meio passa à volta do cone da direita e recupera
- O jogador da esquerda apanha o ressalto e corre para o meio
- Jogar o mesmo para o outro lado
- Progressão:
- Sem dribles
- Executar o exercício 2 vezes seguidas
- Executar o exercício 3 vezes seguidas
- Lançamento para a direita
- Lançamento à esquerda
- Forme 4 grupos de pelo menos 2 jogadores.
- Coloquem os grupos num quadrado.
- Pode fazer o quadrado do tamanho que quiser, quanto maior, mais pesado.
- Os primeiros jogadores de Azul e Vermelho cruzam-se entre si, a meio do percurso recebem a bola de Branco/Laranja e passam a bola para a posição para onde estão a correr.
- No momento em que Branco e Laranja passam a bola, cruzam-se também, recebendo agora a bola passada por Azul e Vermelho.
- Se isto correr bem, pode fazer com que os jogadores passem a bola na direção oposta.
- Os jogadores colocam-se costas com costas na linha final, ao nível do balde.
- O 1º jogador não tem bola e corre à volta do cone.
- Ao nível do cotovelo, recebe o passe do 2.º jogador: pára, finta e dirige-se para a baliza com um passo aberto ou cruzado.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- Equipa inicial:
- 5 jogadores de um lado do campo
- 5 jogadores do outro lado do campo
- 1 bola
- Conduta:
- Jogar 1 contra 0
- Jogar 2 contra 1
- Jogar 3 contra 2
- Jogada 4 contra 3
- Jogo 5 contra 4
- Jogos 5 contra 5
- Progressão:
- 30 segundos de descanso antes do início da sessão seguinte
- Jogar 5 vezes seguidas até que todos tenham começado uma vez
- Jogar 6 contra 6 se formos 12
- Regressão:
- Jogar isto 1 vez
- Equipa inicial:
- 1 jogador guarda
- 1 jogador avançado direito
- Restantes jogadores sob a baliza
- Progressão:
- O jogador debaixo da baliza passa para o avançado direito
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- O avançado direito passa para o defesa
- O avançado direito corta à frente do jogador que está a fazer o remate - corte frontal
- Guarda passa para o avançado direito
- O avançado direito faz um lay-up
- ATENÇÃO
- Jogador debaixo da baliza passa para o guarda
- O jogador debaixo da baliza faz um remate
- Guarda passa para o avançado direito
- Guarda corta à frente do jogador que está a fazer o close out -corte frontal
- O avançado passa para o guardião
- O guarda faz um lay-up
- Progressão:
- Com um número suficiente de jogadores, dividir o grupo em 2
- O jogador corta atrás do jogador que está a fazer o remate - corte à retaguarda
- Em grupos de 3.
- Um jogador passa para si próprio através do tabuleiro, apanha o ressalto e faz um passe de saída girando bem.
- O segundo jogador recebe o passe de saída e dá-o ao terceiro que estava atrás do primeiro.
- Todos passam.
- A prática continua continuamente.
