Basquetebol exercícios
Pequeno salão com 4 cestos:
- Dar voltas com lançamentos sobre todos os cestos.
- Após o apito, fazer pressão para cima, sapatear, fazer prancha, saltar com a bola nas mãos.
- Após o apito, virar à esquerda.
- Acelerar após o apito.
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
Driblarpara a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com duas pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas durante o percurso.
- Durante o percurso, 5 flexões, 10 abdominais, batidas de 30 segundos.
- Drible baixo; esquerda/direita rápido.
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Atrás das costas, rodar no eixo.
- Empurrar/puxar da frente para trás.
- Lado a lado; esquerda a direita.
- Lado a lado com cruzamento.
Em pé
Parado: através das pernas. Passo para fora, drible, passo para trás. 8 passos em drible baixo, atrás das costas,
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com uma mão.
- Através de passos . Driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se numa linha.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
Peões
- 2 peões; toque cruzado no pilão com a mão - bola de ecrã.
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão.
- Fila de pilões - slalom.
No banco, avança-se saltando para o banco e depois para fora, com o banco entre as pernas e a bola acima da cabeça.
- 3 filas com 3 ou mais jogadores cada.
- Bola no meio.
- Começar com um passe para a direita, passar para o centro e passar para a esquerda e para trás.
- Terminar com um lançamento ou um salto.
- Regressar ao campo e passar para a direita.
- 2 jogadores no fundo da baliza.
- 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
- 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
- 2 jogadores no círculo central.
- Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
- Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
- A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas. - Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
- B passa a bola a C
- B corre para o cone e recebe a bola
- B marca um lançamento
- B junta-se à linha C
- C passa a bola de volta para a linha B
- C vai apanhar o ressalto de B
- C vai para a linha A
- A passa a bola a B
- A liga na linha B
- Começar com uma perna e rematar 5 vezes, depois a outra perna.
- Começar numa perna e dobrar para a frente, voltar e rematar. 5x a outra perna.
- Comece numa perna e dê 3 saltos, esquerda direita esquerda e remate. 5x e a outra perna.
- Começar de costas para o cesto, saltar 180 graus e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 1 passo para a frente com uma perna e depois para trás e com a outra para a frente e para trás e rematar 5x.
- Começar de frente para o cesto, saltar 360 graus e rematar 5x.
3 jogadores, 2 bolas
- Remate de fora do balde.
- Passe para o homem sem bola.
- 1 minuto para marcar o maior número possível de golos.
- Presta atenção à tua técnica.
Todos ficam de costas para a baliza.
- O primeiro atira a bola contra a tabela e corre para o outro lado, no ponto 5.
- O segundo atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 4.
- O terceiro atira a bola e corre para o outro lado, no ponto 3.
- O quarto lança a bola e corre para a ala, pede a bola e dribla para o lado oposto no ponto 1.
- O quinto apanha a bola, recupera e passa para o homem da ala e corre para o outro lado, no ponto 2.
- Depois, joga a bola à volta e corta para a baliza.
- Depois, termina com um lançamento ou um remate em suspensão.
A sala pequena tem 3 cestos numa metade.
- Balde de cabeça de pilão
- Começar pelo círculo central.
- Contornar o pilão.
- Passagem.
- À volta do pilão.
- Passagem, etz.
- Fim no círculo central.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o escalonamento no weakside 3.
- 2 cruza através de um escalonamento no poste baixo do lado da bola e no lado do lado da balança.
- 5 coloca uma pedra à frente de 1.
Rutura para o lado oposto.
- 5 recupera e passa para 1.
- 1 passa para 5 e 5 para a linha lateral.
- O poste baixo 4 vai para o lado da bola.
- 1 e 5 colocam o 3 no lado da baliza.
