Basquetebol exercícios
- Todos ficam de costas um para o outro na linha de lance livre
- As regras são as seguintes:
- Começa com 0 pontos.
- Se falhares, é -1.
- Se marcar com placa ou acertar no anel, a sua pontuação mantém-se.
- Se não marcar nada para além da rede - sem acertar em nada +1
- É assim que se tenta chegar aos 10 pontos no grupo.
1. O jogador na linha de fundo remata, bate na linha de fundo e corre a sua linha para a outra baliza.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
2. O jogador na linha de lance livre apanha o ressalto, passa para o ala e corre ao longo da linha lateral para a outra baliza.
3. O jogador da ala pede a bola, dribla a bola pelo meio até à linha lateral, passa a bola ao jogador da esquerda, que passa a bola ao recuperador, que a finaliza com um lay-up.
Sistema de passagem o lançador torna-se recuperador, o recuperador torna-se ala, o ala torna-se lançador.
Em 4 pontos atrás da linha de 3 estão os atiradores.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
- Cada bola vai para o primeiro lançador na linha lateral, que passa para o seguinte, etc. etc.
- Até a 4ª bola estar na outra linha lateral, o atirador atira.
- A 3.ª bola no 3.º atirador remata.
- A 2ª bola vai para o 2º atirador e a 1ª para o 1º atirador e atira.
- Em seguida, rodar de posição.
3 minutos para obter o máximo de pontos possível ou, com mais de 12 jogadores, as equipas disparam umas contra as outras.
- Três filas na linha de fundo, bolas para um lado.
- Passe do lado para o meio e vai para 1/4 da linha lateral.
- Passe do meio para a outra linha lateral e sprint para a linha lateral-média.
- Passe da linha de fundo para a linha lateral e sprint para o meio da linha central.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
Os jogadores colocam-se 2 a 2 nos peões.
O jogador de fora tem a bola e o jogador de dentro tem de acelerar e recuperar o atraso para impedir a finalização.
Depois de uma tentativa de golo, trocam de posição e atacam os escorregas com o defensor a driblar a bola para cima.
Deixem que se desafiem mutuamente e mantenham o drible em profundidade.
Façam isto em ambos os cestos para darem voltas.
O jogador de fora tem a bola e o jogador de dentro tem de acelerar e recuperar o atraso para impedir a finalização.
Depois de uma tentativa de golo, trocam de posição e atacam os escorregas com o defensor a driblar a bola para cima.
Deixem que se desafiem mutuamente e mantenham o drible em profundidade.
Façam isto em ambos os cestos para darem voltas.
- Os jogadores jogarão 3vs3
- Os ecrãs de jogo estão a ser lançados.
- Isto é resolvido por:
- Comunicação.
- Colocação de sebes.
- Criar uma janela para o seu colega de equipa.
- Lutar pelo ecrã.
Opções diferentes:
- Jogador debaixo do cesto, passe do canto e o jogador entra a correr. Marcação rápida a curta distância.
Tornar mais difícil atirando a primeira bola contra a tabela/parede, só depois marcar. - Jogador com a bola na linha do meio, 2º jogador na linha de trás.
O jogador com a bola começa a driblar e o 2º jogador persegue-o e tem de atirar primeiro a bola contra a tábua/parede para marcar.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
- 3 filas.
- 3 minutos de tempo.
- Os jogadores começam com 15 meias corridas.
- Um é disparado por cada 10 remates.
Após 3 minutos, os restantes meios sprints são executados.
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
- Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
- O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
- Volta à volta do peão para o ponto 2.
- Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
- Volta à volta do peão para o ponto 4.
O mesmo apenas a meia distância e terminar no ponto 5 com um lançamento em suspensão.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
