Basquetebol exercícios
Em 4 pontos atrás da linha de 3 estão os atiradores.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
Na linha de base estão 2 passadores com 4 bolas.
- Cada bola vai para o primeiro lançador na linha lateral, que passa para o seguinte, etc. etc.
- Até a 4ª bola estar na outra linha lateral, o atirador atira.
- A 3.ª bola no 3.º atirador remata.
- A 2ª bola vai para o 2º atirador e a 1ª para o 1º atirador e atira.
- Em seguida, rodar de posição.
3 minutos para obter o máximo de pontos possível ou, com mais de 12 jogadores, as equipas disparam umas contra as outras.
- Três filas na linha de fundo, bolas para um lado.
- Passe do lado para o meio e vai para 1/4 da linha lateral.
- Passe do meio para a outra linha lateral e sprint para a linha lateral-média.
- Passe da linha de fundo para a linha lateral e sprint para o meio da linha central.
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás; saltar, parar, rodar ou continuar a driblar.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100 por cento
Variações:
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Driblar para a esquerda, direita para trás.
- 2x para a esquerda, 2x para a direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão, fazer 8s.
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas, alto e baixo.
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de batida
- Drible baixo; esquerda/direita rápida.
- Drible alto com salto, para trás. Atrás das costas, rodar em torno do eixo.
Em pé
- Parado: através das pernas, passo para fora, drible, passo para trás, drible baixo com 8 toques, atrás das costas.
- 3x esquerda, 3x cruzamento, 3 x direita.
- Empurrar da esquerda para a direita com 1 mão.
- Através dos passos, driblar para trás através das pernas e novamente para a frente, mantendo-se na linha 1.
- Drible de cima para baixo, sente-se e levante-se novamente.
- Driblar por trás das pernas de pé.
Peões
- 2 peões cruzados tocam no pilão com a mão - bola protegida
- 2 peões, oito à volta dos pilões - 1 mão
- fila de pilões - slalom
Os jogadores colocam-se 2 a 2 nos peões.
O jogador de fora tem a bola e o jogador de dentro tem de acelerar e recuperar o atraso para impedir a finalização.
Depois de uma tentativa de golo, trocam de posição e atacam os escorregas com o defensor a driblar a bola para cima.
Deixem que se desafiem mutuamente e mantenham o drible em profundidade.
Façam isto em ambos os cestos para darem voltas.
O jogador de fora tem a bola e o jogador de dentro tem de acelerar e recuperar o atraso para impedir a finalização.
Depois de uma tentativa de golo, trocam de posição e atacam os escorregas com o defensor a driblar a bola para cima.
Deixem que se desafiem mutuamente e mantenham o drible em profundidade.
Façam isto em ambos os cestos para darem voltas.
- Os jogadores jogarão 3vs3
- Os ecrãs de jogo estão a ser lançados.
- Isto é resolvido por:
- Comunicação.
- Colocação de sebes.
- Criar uma janela para o seu colega de equipa.
- Lutar pelo ecrã.
Opções diferentes:
- Jogador debaixo do cesto, passe do canto e o jogador entra a correr. Marcação rápida a curta distância.
Tornar mais difícil atirando a primeira bola contra a tabela/parede, só depois marcar. - Jogador com a bola na linha do meio, 2º jogador na linha de trás.
O jogador com a bola começa a driblar e o 2º jogador persegue-o e tem de atirar primeiro a bola contra a tábua/parede para marcar.
- A bola passa para o jogador certo e é rematada.
- O jogador marca 2 ou 3 pontos.
- Todos vão para o ressalto.
- O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
- O ressalto ofensivo continua.
- Ressalto defensivo.
- As partes trocam.
- 3 filas.
- 3 minutos de tempo.
- Os jogadores começam com 15 meias corridas.
- Um é disparado por cada 10 remates.
Após 3 minutos, os restantes meios sprints são executados.
Toda a gente tem uma bola.
- Primeira parte do slalom à volta dos pilares, tocando se necessário.
- Depois, driblar com o banco de ambos os lados um pé.
- A linha de trás desliza com a bola por cima da cabeça.
- Drible até à linha média -pressão para cima-.
- Layup.
- Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
- O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
- Volta à volta do peão para o ponto 2.
- Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
- Volta à volta do peão para o ponto 4.
O mesmo apenas a meia distância e terminar no ponto 5 com um lançamento em suspensão.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
5 atacantes e 5 defesas.
- Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
- O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
- Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
- 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
- Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
- O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
- Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
