Basquetebol exercícios
5 atacantes e 5 defesas.
- Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
- O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
- Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
- 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
- Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
- O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
- Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Começa com 3 no ponto 123.
- A bola está na 1.
- Ler e reagir à opção própria.
- Mais tarde, adicionar 2 defesas, bola no tapete do defesa, passe para os atacantes.
- Para atrasar, os atacantes devem ter dado 1 passe primeiro
Com 3 novelos.
- Fazer 2 filas; 1 de cada lado.
- O jogador dribla pelo campo e faz um lay-up. Nessa altura, o jogador seguinte começa a jogar e o jogador 1 tem de o perseguir.
- Continua continuamente!
- Começa quando o jogador alcança o outro e tira a bola.
- Os jogadores espalham-se pelo balde.
- Em frente, vêm os defesas.
- Os atacantes efectuam 8 a 10 passes - apertados - enquanto a defesa tenta meter-se entre eles.
- Os atacantes podem fazer passes para dentro, mas não para fora. Por isso, mantêm-se na sua própria posição.
- O atacante com a bola pode fazer, no máximo, 1 drible para levar a bola ao seu colega de equipa e fazer um bom passe.
- Após 8 a 10 bons passes, há uma tentativa de golo, após a qual o ataque e a defesa trocam de posição.
- Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
- Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
- Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
- Cada um tem uma bola e um peão.
- Distribuir entre os peões.
- Driblar com a mão má.
1. Empurrar/Puxar o drible sobre o peão
2. Puxão de bolso
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
Os jogadores vão para o ataque e para a defesa, enfrentando-se na linha de três pontos.
- De seguida, inicia-se uma situação de 1 contra 1, alternadamente.
- O atacante começa a provocar a defesa com passos de jab, fintas de bomba e outras fintas.
- Só quando o defensor pisa a perna errada, sai da sua defesa para o remate ou quando não há reação é que o remate pode passar pelo jogador para marcar um ponto.
O objetivo do exercício é ler melhor a defesa e não perder imediatamente a sua tripla ameaça ao driblar de imediato.
- Toda a gente com uma bola.
- 10 minutos no relógio
- No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
- Cruzar.
- Atrás das costas.
- Entre as pernas.
- Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
- Slalom à volta dos peões
- Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
- 2 jogadores começam na cabeça do quadro.
- Entre eles há uma cadeira com uma bola.
- Os dois jogadores correm primeiro para a linha de fundo e quem chegar primeiro à bola pode atacar na linha de fundo.
- Continua até haver um golo.
- 3 homens começam na linha de base.
- O 4º homem fica à volta da linha de penálti e atira a bola para o cesto.
- Os 3 vão à frente para recuperar e tentar atirar a bola para dentro.
A pontuação é um ponto, mas recuperar a bola depois de a marcar também é um ponto.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
Quem chegar primeiro aos 5 substitui o lançador.
Pode ser físico.
