Basquetebol exercícios
5 contra 5 ou 4 contra 4
- Em 1 metade do campo.
- A bola é passada dentro da equipa, o adversário defende normalmente.
- A bola não pode ser passada a menos de 2 metros.
Nota: rodar e ver todo o campo. O resto: cronometragem com corrida livre!
Qual a equipa que consegue passar o maior número de vezes.
Qual a equipa que consegue passar o maior número de vezes.
4-4
- O atacante com bola não pode entrar no cesto com um pé.
- O atacante só pode fazer lançamentos de 3 pontos se estiver livre.
- 1 ponto por pé no cesto e 1 ponto se o remate de 3 pontos acertar no cesto.
- Após 20 segundos, a interceção ou o ponto dos atacantes trocam o ataque-defesa.
Atenção: ficar bem ligado, bons deslizes em profundidade e passe apertado para o homem.
- O primeiro jogador corre sem bola para o peão com o fecho.
- Desliza para o segundo peão.
- Virar -> ajustar a bola -> rematar a bola.
- Os jogadores alinham-se em 5 filas.
- Onda de 5 jogadores até à linha de lance livre mais distante.
- O jogador na linha de lance livre pousa a bola e começa a defender com o último jogador que ajustou a bola.
- Ataque 3 contra 2 no cesto.
A variação divertida é que os jogadores têm de marcar 5 pontos no espaço de 7 vezes -> caso contrário, devem fazer flexões ou corridas suicidas
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
2 jogadores começam na linha de base.
- Fazem um sprint até ao cotovelo e recuam novamente para a linha de fundo,
- A partir daí, deslizam para a linha de fundo do canto e depois correm para a linha lateral do outro lado.
Um exercício para praticar o 3 contra 2 e a troca de bola.
- Formar equipas de 3 jogadores.
- Por baixo de cada cesto, dois defesas e um extremo.
- Três homens no meio, o médio com a bola.
- 3 contra 2. A equipa do meio decide o caminho a seguir.
- Aplicar os princípios do 3 contra 2; passar se estiver a ser defendido!
- Em caso de golo ou ressalto, passar a bola para a saída o mais rapidamente possível.
- Organização da ESQUERDA e da DIREITA.
A equipa com os primeiros 7 pontos ganha; os perdedores fazem suicídios.
Preparação:
- Colocar peões para delimitar o campo onde se vai jogar.
- Formar duas equipas.
- Situação de 1 contra 1.
Jogar:
- Se o jogador perder a bola, se a bola for interceptada, então não há marcação de 1 golo.
- Se for marcado, o atacante volta para a defesa.
- O primeiro jogador da fila começa então a jogar 1 contra 1 e volta para a defesa depois de marcar.
- Depois da defesa, volta a juntar-se ao fundo da linha.
Aos 10 pontos, uma das duas equipas ganhou e a outra tem de correr/empurrar.
- Os jogadores colocam-se na linha lateral, suficientemente afastados uns dos outros.
- Ao sinal de partida, começam a correr 17 vezes ao longo da largura do campo.
- Cada toque na linha lateral vale +1, pelo que devem fazer isto 17 vezes dentro de um limite de tempo.
Objetivo: este exercício destina-se a fazer com que os jogadores ataquem mais o cesto em linha reta numa situação de 1 contra 1.
Por par, 1 bola.
Por par, 1 bola.
- O jogador exterior dribla a bola e dá uma volta ao peão.
- O jogador interior faz um slalom entre os postes, criando uma situação de 1 contra 1.
- Depois, apanham a bola e fazem um passe de peito um para o outro, em direção ao outro lado do campo.
- Aí, o homem exterior, tal como na primeira jogada, toca no peão e controla a bola.
- Ao provocar a defesa, tenta ultrapassá-la: passo de jab, finta de bomba, balanço baixo, etc.
A equipa está frequentemente à espera que toda a equipa pegue na bola.
- 1 jogador começa com a bola na linha de fundo. Os outros jogadores não têm bola.
- Ao sinal de início, o jogador 1 dribla com a bola até à linha do meio
- Os outros jogadores correm para a linha do meio.
- Quem for mais lento do que o jogador 1 corre para cima e para baixo no campo 1x.
Variante: este exercício também pode ser feito com um ressalto. O treinador recupera a bola e passa a bola ao jogador 1. O resto parte da linha de fundo.
- Começar a saltar.
- Andar em cruz.
- Andar cruzado com paragem e deflexão e deflexão para trás.
- Pé no joelho.
- Joelho ao peito.
- Salto de sapo.
- Braços para a frente e balanço da perna esticada para a frente, igual às mãos.
- O mesmo movimento da perna, mas depois balançar para trás.
- Lunge: pé direito atrás e bater no calcanhar direito com a mão esquerda.
- Após 2 SLIDES posição de lunge e depois balançar o tronco para a esquerda e para a direita.
- Pé direito atrás e agarrar com a mão esquerda, depois mão esquerda muito acima.
- Pé direito para trás e agarrar com a mão esquerda, depois estender a mão esquerda para a frente.
- Inverter com os joelhos levantados, depois de 3 costas, descair.
- Alongar com os dois braços e depois afundar o joelho numa perna, depois passo SLIDES.
- 2 jogadores começam na linha de fundo do canto.
- Correm para o cotovelo do quadro, onde fazem um círculo.
- Daí para a linha média - linha lateral e aí também fazem um círculo
- Depois, para o cotovelo da pintura do outro lado, fazem um círculo e depois para o canto.
