Basquetebol exercícios
2 jogadores na linha de penálti enfrentam o cesto 2 na linha de fundo.
- Ao sinal, correm para a linha de fundo para trás.
- A linha de penálti corre para a frente, mas toca primeiro na linha de fundo.
Os números 1 a 3 driblam até à área de jogo e fazem um remate falso com uma ultrapassagem.
A bola volta para o 1 e este faz um layup, o número 3 passa a ser o 1 e o 4 passa a ser o 2.
A bola volta para o 1 e este faz um layup, o número 3 passa a ser o 1 e o 4 passa a ser o 2.
8 jogadores em círculo, 2 equipas de 4.
- O treinador passa a bola a um jogador.
- 2 defesas mais próximos fazem dupla equipa com ele,
- os restantes 2 dividem-se entre os 3 atacantes.
A reação e a rotação são muito importantes.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
3 jogadores:
- O cabeceador passa para a esquerda ou para a direita e corta para o meio da bola
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tábua e passar para o outro lado (recuperar a bola, passar novamente e fazer um layup, depois passa para o outro lado)
- O passador corre para o poste seguinte (de preferência, 2 homens por poste)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- 2 pares de frente para o cesto na linha de partida, com um homem com a bola atrás, que salta para a esquerda ou para a direita.
- O primeiro pega na bola e atira, depois com o cruzamento. Até 7
- Depois, de costas para o cesto, remate no cotovelo, depois com cruzamento e depois com cruzamento e rotação
Este exercício foi concebido para defender o homem interior.
- 1 passador no círculo central com o defensor
- 1 atacante e 1 defensor em posições avançadas
- O guarda-redes começa a driblar e passa para o avançado (deixa a bola chegar, depois defende totalmente o avançado)
- Nesse momento, o defesa salta para a bola
- E corre em negação --> o guarda corta pelo lado forte
Todos com uma bola e distribuí-la ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, rotação transversal ou continuar a driblar)
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%
Variantes:
- Driblar para trás à esquerda, para trás à direita
- 2x esquerda, 2x direita
- Fazer rolar a bola no chão (fazer 8s)
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas
- O caranguejo
- Entre as pernas (alto e baixo)
- Bater nas linhas durante o percurso
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps
- Drible baixo (rápido esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, virar em torno do eixo,
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo, atrás das costas,
Distribuir pela linha de base (com bola)
- Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
- Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
- Repita o exercício nessa linha
- Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)
- Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
- Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
- O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
- Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
- Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)