Basquetebol exercícios
Distribuir pela linha de base (com bola)
- Fazer tapas, flexões, abdominais, saltos, deitar-se de barriga para baixo, prancha
- Depois do apito, corram para a linha do meio... depois corram para a outra linha de fundo.
- Repita o exercício nessa linha
- Eventualmente, fazer flexões com o último (ritmo)
- Passar por trás das costas (passar ao mesmo tempo)
- Os jogadores estão de frente um para o outro (atiram a bola para cima), o outro jogador passa, passa para trás e tira a própria bola)
- O mesmo exercício, mas agora com palmas (bater palmas)
- Exercícios de passe em frente um do outro (1 ressalto, outro peito)
- Exercício de passe (sair e passar com uma mão, em frente)
- Colocar 4 postes no chão
- 2 jogadores com a bola debaixo do cesto.
- Atirar a bola contra a tabela e passar a bola (recuperar a bola, passar de novo e fazer um layup)
- O último passador apanha o ressalto e lança a bola contra a tabela.
- 1 jogador fora do balde (ligeiramente mais alto do que o cotovelo)
- O jogador da linha de base passa a bola e o atacante só pode ir depois de o defensor bater
- Nota: o atacante não pode passar pelo meio (paint), conduzi-lo para a linha lateral ou para o outro lado
- Tempo em: apenas alguns dribles
- Todos os jogadores começam no meio.
- Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
- De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
- A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
- No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
- depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
- E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
- Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas
Nota: Realizar esta atividade apenas num ambiente seguro, onde não haja obstáculos nem pessoas.
- 3v3, o treinador passa para um dos lados a partir de 3 pontos.
- O obturador remata e, quando a bola está solta, todos recuperam.
- O remate é feito e depois são 3 pontos, mas o jogo continua até ser apanhado um ressalto.
- No ressalto ofensivo, pode jogar-se 3v3; no ressalto defensivo, há uma troca.
- Cada ressalto vale 1 ponto. A pontuação de campo é de 2 pontos
- Uma equipa de 3 pessoas dispara através de 5 pontos ao longo da linha dos 3 pontos.
- Se acertarem 2 de seguida, podem passar para a posição seguinte.
- Se falharem 2, recuam uma posição. As bolas ficam com os outros jogadores que recuperam, há 1 passador.
- 2 filas na linha de base.
- Corre à volta do treinador e marca no anel fechado do outro lado.
- Continua, rematando da linha de penálti
Colocação de pilões no chão (ziguezague até à linha média)
- Deslizamentos defensivos para a linha média
- Sprint até à linha de fundo
- Corrida até à linha de fundo
- Sprint até à linha média e corrida até à linha de fundo.
Preparação:
- Possivelmente em 2 lados e um contra o outro
- Depois: ziguezague, sprint para trás e para a frente e ziguezague novamente)
- Possivelmente com bola (slalom)
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
Um exercício para praticar o "fastbreak" (3 contra 2) e as trocas de bola
- Criar equipas de 3 jogadores
- Por baixo de cada cesto, dois defesas e um extremo
- Três homens no meio, homem do meio com a bola
- 3 contra 2 (a equipa do meio decide para que lado vamos)
- Aplicar os princípios do 3 contra 2 (passar se estiver a ser defendido!)
- Em caso de golo ou ressalto --> passar a bola para a saída o mais rapidamente possível
- Organizar a ESQUERDA e a DIREITA
- A equipa com os primeiros 7 pontos ganha
- A equipa que perder corre para o suicídio
