Basquetebol exercícios
- 2 de frente um para o outro,
- Passam um para o outro à escolha de:
- Bots
- Peito
- Sobrecarga.
- 3 equipas - 1 bola.
- Possivelmente 2 grupos num cesto (ficar do próprio lado).
- Ataque com postes/libertações.
- Defesa com visão dividida/fronteira ect.
- O passador espera pelo momento certo.
- Fila de 5-6 homens, 2 por cesto, 1 bola por fila
- Atirar a bola contra o tabuleiro,
- O jogador seguinte apanha a bola e atira-a imediatamente para o tabuleiro
- Obrigá-los a correr (com o peão mais afastado, têm de dar a volta)
- Grupos divididos entre cestos,
- 2 pilões no balde principal
- Tentar obter números iguais para podermos competir
- Começar em baixo,
- Corre para o poste,
- Desliza pela linha de lance livre,
- Voltar à base,
- E volta novamente (toca na linha)
- 2 pares 1 bola
- O primeiro jogador remata e apanha o seu próprio ressalto,
- Passa para o 2º jogador que remata do mesmo sítio.
- Escolher sempre um novo local, continuar a deslocar-se.
- Zig serra o pilão para baixo, máximo para a linha do meio
- Começar na linha de base
- Executar o percurso com diferentes tarefas (inversão, cruzamento, atrás das costas, entre as pernas).
- Os últimos 2 pilões na linha de base, inverter no último e terminar a partir daí com um lay-up
- Pilar ou defesa na cabeça do balde (ou linha de lance livre)
- O atacante passa com 3 opções: cruzado, entre as pernas ou por trás das costas
- 2 x2 (possivelmente 3 x 3)
- Sentado (com todas as outras regras)
- Numa perna (a coxear)
- 2 pares com 1 bola.
- O jogador da frente dribla sobre a linha de 3 pontos, o outro jogador segue-o.
- O jogador da frente decide quando deve ir para o cesto
- Expandir com um conjunto de 2 peças baixo (mais opções, 2 x 2)
Exercício simples.
- Coloque-se debaixo do cesto e marque pontos com a esquerda à esquerda e a direita à direita.
- Tenta fazer com o movimento de lay-up
2 cestos, continuar continuamente
- Defender após o ataque
- Defende 3 x 2, a saída está à espera
- Tornas-te um extremo quando tocas na bola pela última vez no ataque
Voltas ao redor do campo
- Apenas driblando
- Com a esquerda
- Driblar com as duas mãos
- Drible alto em velocidade
- Paragem para flexões, toques, saltos, etc.