Basquetebol exercícios
- Dividir os jogadores em grupos de 5
- Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
- Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
- Jogo de lançamento
- 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
- Cada um tem uma bola
- O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
- 1x1
Cesto 3
- Jogo de tiro com 5 posições
- 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
- A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
- Habilidades de drible (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
- Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
Distribuir sobre a linha de base
- Bater, fazer flexões, abdominais, saltar, deitar-se de barriga para baixo
- Após o apito, correr para a linha do meio depois correr para a outra linha de fundo.
- Repetir o exercício nessa linha
- Possivelmente com o último a fazer flexões (ritmo)
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
Variantes
- 1 v 1,
- Troca constante.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2,
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3,
- Primeiro passe 5x antes de marcar,
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
Remar sem bola na linha do meio, remar com bola na linha de fundo
- Passar para o meio,
- Corrida de velocidade,
- Recuperar a bola e marcar
- O jogador que marca o golo recebe a bola,
- O passador desce para a saída
- Lance de ritmo no outro extremo.
- 3 carreiras.
- Atirar e juntar a parte de trás da fila seguinte.
Disparar com ritmo, ver para onde se está a ir. Cada um joga uma bola, apanha a sua própria bola e junta-se ao fundo da fila seguinte.
Variações:
- Até aos 20 ou 30
- Até todos terem marcado 10
- Pressão do tempo
Treino ao ar livre:
- Dar voltas com escorregas na linha de base
- Sempre sob comando
- Flexões,
- Abdominais,
- Raps,
- Pranchas,
- Saltos,
- Postura de agachamento baixa (30 seg)
Preparar um espaço à vossa volta
- O treinador à frente do grupo dá instruções com a bola na mão
- Bola para a esquerda ou para a direita --> deslizar para a esquerda ou para a direita
- Bola acima da cabeça --> Saltar
- Bola à vossa frente com os braços esticados --> situps
- Bola no chão --> flexões
- Bola à volta da cintura --> burpees
1 linha na linha média (com bola), 1 linha de cabeça
- Passe,
- Passe de ressalto para trás,
- Lançamento sem drible
- O jogador que faz o layup apanha a bola,
- Passar para o outro grupo
- Fechar atrás
- Aquele que passa a bola toca na outra linha de trás
- Ligar na outra linha
- Marcar 10 vezes seguidas para aumentar a pressão (praticar à esquerda e à direita)
Pequeno campo no exterior
- 1 fila na linha do meio, 1 bola
- Remate a partir da linha central
- Se falhar, prima 3 vezes para cima (pegar na bola, passar e bater na linha de fundo, premir para cima)
- Se acertar, todo o grupo deve pressionar para cima, bater ou fazer outro exercício
2 filas, 1 bola por fila.
No exterior, no campo pequeno:
No exterior, no campo pequeno:
- Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
- Empurrar para cima se falhar
- Corrida até às 10
- Defensor defendeu 2X
- Troca de novo no seu posto.
- O defesa deve manter-se à frente do atacante
- O atacante dribla de cone em cone.
