Basquetebol exercícios
- Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
- Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
- Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.
Variantes
- 1 v 1,
- Troca constante.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2,
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3,
- Primeiro passe 5x antes de marcar,
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
Remar sem bola na linha do meio, remar com bola na linha de fundo
- Passar para o meio,
- Corrida de velocidade,
- Recuperar a bola e marcar
- O jogador que marca o golo recebe a bola,
- O passador desce para a saída
- Lance de ritmo no outro extremo.
- 3 carreiras.
- Atirar e juntar a parte de trás da fila seguinte.
Disparar com ritmo, ver para onde se está a ir. Cada um joga uma bola, apanha a sua própria bola e junta-se ao fundo da fila seguinte.
Variações:
- Até aos 20 ou 30
- Até todos terem marcado 10
- Pressão do tempo
Treino ao ar livre:
- Dar voltas com escorregas na linha de base
- Sempre sob comando
- Flexões,
- Abdominais,
- Raps,
- Pranchas,
- Saltos,
- Postura de agachamento baixa (30 seg)
Preparar um espaço à vossa volta
- O treinador à frente do grupo dá instruções com a bola na mão
- Bola para a esquerda ou para a direita --> deslizar para a esquerda ou para a direita
- Bola acima da cabeça --> Saltar
- Bola à vossa frente com os braços esticados --> situps
- Bola no chão --> flexões
- Bola à volta da cintura --> burpees
1 linha na linha média (com bola), 1 linha de cabeça
- Passe,
- Passe de ressalto para trás,
- Lançamento sem drible
- O jogador que faz o layup apanha a bola,
- Passar para o outro grupo
- Fechar atrás
- Aquele que passa a bola toca na outra linha de trás
- Ligar na outra linha
- Marcar 10 vezes seguidas para aumentar a pressão (praticar à esquerda e à direita)
Pequeno campo no exterior
- 1 fila na linha do meio, 1 bola
- Remate a partir da linha central
- Se falhar, prima 3 vezes para cima (pegar na bola, passar e bater na linha de fundo, premir para cima)
- Se acertar, todo o grupo deve pressionar para cima, bater ou fazer outro exercício
2 filas, 1 bola por fila.
No exterior, no campo pequeno:
No exterior, no campo pequeno:
- Começar na linha de trás e fazer um lançamento (1 oportunidade), passar para o próximo na linha
- Empurrar para cima se falhar
- Corrida até às 10
- Defensor defendeu 2X
- Troca de novo no seu posto.
- O defesa deve manter-se à frente do atacante
- O atacante dribla de cone em cone.
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
