Basquetebol exercícios
- Nos cones A (pés rápidos)
- Nos cones B (deslizes)
- Entre sprints
- Cada jogador tem uma bola.
- Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
- Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
- No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
- Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.
- Um pequeno circuito ao ar livre para recuperar a forma física
- Todos os exercícios 40 segundos, depois 20 segundos de tempo para girar.
- Três séries
- Exercício 1
- Saltar à corda (basta saltar se o salto à corda falhar)
- Exercício 2
- Walking lunges: na direção longitudinal do campo, faça walking lunges com a bola acima da cabeça
- Exercício 3
- Subir e descer de um banco
- Exercício 4
- Saltos de esquadra: fazer um agachamento e depois um salto (fazer na relva)
- Exercício 5
- Exercício abdominal com bola: pés fora do chão, bola nas duas mãos, bater no chão com a bola à esquerda, depois à direita, etc. Manter os pés fora do chão!
- Começar na linha de fundo, levar a bola até à saída.
- Driblar até ao balde principal (preencher as linhas)
- Passe de ressalto
- 2 ou 3 jogadores atiram da linha de lance livre
- Quem chegar primeiro aos 3 ou 5, empurra os perdedores
- Possivelmente, os jogadores em espera recuperam a bola e passam-na rapidamente para os atiradores
- Possivelmente, deixar os jogadores encontrarem o seu lugar preferido fora do balde
Variantes
- 1 v 1, sempre a trocar.
- 2x2
- Jogar apenas 2x2
- Variante com 1 jogador a passar o balde de cabeça
- Para que os 2 x 2 jogadores tenham de correr livremente
- 3x3
- Primeiro passe 5x antes de marcar
- Ou com um jogador a passar para o balde da frente
- Para que os 3x3 tenham de trabalhar para ficarem livres
2 filas na linha central em cada basquetebol (campo pequeno)
2 bolas por linha
- Os jogadores da frente fazem o layup e passam para a primeira jogada sem bola da outra linha.
- Variante (com 1 ou 2 bolas)
- Após o layup, um passe de rutura atravessa o campo.
- O jogador que recebe começa assim que o jogador correspondente apanha a sua própria bola.
- Com 2 bolas, começar sempre em simultâneo!
2 homens no poste inferior e 2 na linha de penálti
Dupla proteção do homem no canto
Com 3 homens na linha de fundo e o do meio com uma bola.
- O médio passa a um homem
- Corre atrás da bola.
- Este passa novamente para o homem do outro lado
- Também corre atrás da bola.
- Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
- Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
NOTA: a bola não fica no chão, pelo que o outro tem de fazer o ressalto (mesmo quando marca)!
Todos os elementos do trio devem ter marcado um golo.
Se isso demorar mais de 6 tentativas, todos têm de fazer 10 flexões
- Falta, protege a bola e observa.
- Dirigir-se ao cesto e ao adversário.
- Ler o defensor
