Basquetebol exercícios
- Faça um círculo com todos os jogadores.
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Faça vários exercícios de domínio da bola.
- Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola
- O jogador começa no poste junto ao cesto.
- O jogador dribla até ao cesto
- Variações:
- O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
- O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
- do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
- do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
- O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
- O jogador passa em ziguezague pelos postes.
- O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.
Com um grupo grande, este exercício pode ser efectuado em ambos os lados do campo.
- Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.
- Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
- Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.
Exercício 1
- O jogador começa na posição de ameaça tripla.
- O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
- O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
- Pontos de atenção:
- O jogador empurra a bola para a frente
- O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.
Exercício 2
- O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
- O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.
Cada jogador tem números de 1 a 5
- Fazer um intervalo (linhas) para o lado oposto.
- Não há tentativa de remate.
- Se falhar, o resto tem de recuperar e marcar.
- Levantamento rápido para o lado oposto, onde o nº 2 remata.
- Se falhar, recupera e remata.
etc. etc. para 3, 4 e 5. Pode ser passado pelo meio.
1 atirador e 1 ou 2 recuperadores.
- Começa na linha dos 3 pontos com um remate.
- Depois desliza para a linha lateral e oferece-se no cotovelo.
- Atira aí e inverte para a linha do meio.
- A partir daí, novamente para a linha de 3 pontos, etc.
Os pontos 2 e 3 contam até se atingir ou ultrapassar o 21.
4 jogadores
- Bola para a frente e remate para o cesto.
- Pontapé de saída para a linha de fundo.
- Bola para o lado fraco e condução para a linha de fundo.
- Pontapé de canto.
2 atiradores começam nos cantos do campo.
5 posições à volta.
5 posições à volta.
- 3 defesas seguidos na zona de jogo.
- não lhes dêem 1, 2, 3.
- 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
- O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
- O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
- O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída
- Rodar 3 ou 4 defesas na zona de jogo.
- Fecha a linha quando eles vêm de baixo para cima.
- 3-4 atacantes em pé na linha de 3.
- O treinador passa da linha de fundo para o atacante.
- O atacante atira diretamente.
- O atacante recupera e a defesa corre.
Exercício básico Exercício de rotação e natação
2 linhas na linha de fundo, 2 bolas (primeiro para ver se funciona com 2 bolas)
- Jogador da frente sem bola.
- Vem até ao cotovelo no balde do lado oposto.
- Recebe a bola.
- Remata (ressalto próprio, bola para a linha do lado onde remata).
- O jogador que passa corre à volta do jogador para o balde do outro lado.
- Recebe a bola.
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.