Basquetebol exercícios
- 3 defesas seguidos na zona de jogo.
- não lhes dêem 1, 2, 3.
- 3 atacantes na linha de três pontos em posição de cabeça e de ala.
- O treinador passa a bola a um dos 3 atacantes e dá o nº 1-3
- O defensor com o não aproxima-se do atacante com a bola.
- O atacante remata (pode usar 1 drible). Defesa em saída
- Rodar 3 ou 4 defesas na zona de jogo.
- Fecha a linha quando eles vêm de baixo para cima.
- 3-4 atacantes em pé na linha de 3.
- O treinador passa da linha de fundo para o atacante.
- O atacante atira diretamente.
- O atacante recupera e a defesa corre.
Exercício básico Exercício de rotação e natação
2 linhas na linha de fundo, 2 bolas (primeiro para ver se funciona com 2 bolas)
- Jogador da frente sem bola.
- Vem até ao cotovelo no balde do lado oposto.
- Recebe a bola.
- Remata (ressalto próprio, bola para a linha do lado onde remata).
- O jogador que passa corre à volta do jogador para o balde do outro lado.
- Recebe a bola.
- De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
- Bola com 2 mãos acima da cabeça.
- Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
- Depois a outra perna.
- De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
- Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
- Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
- Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
- Depois a outra perna.
- Posição de lunge esticado com os braços afastados
- Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
- Depois a outra perna à frente.
- 4 homens na defesa em losango.
- 5-6 homens no ataque.
- A bola muda de posição.
- A defesa responde.
Passes 4-4 ou 5-5
- 2 filas e 1 saída ligeiramente mais baixa (do lado da fila com a bola)
- O jogador sem bola faz um corte em V de entrada/saída e aproxima-se da linha de lance livre (pedindo a bola)
- O jogador da 2.ª linha passa e recupera, passa para a saída do outro lado e acerta
- O jogador que rematou passa a ser o extremo do outro lado
Se a bola ressalta para longe do anel (2 opções, independentemente do jogador que entra na linha com a bola)
2 x 3
- 2 pares (defesa/ataque).
- 1 jogador no balde de cabeça com bola.
- Passar e colocar um ecrã no jogador sem bola.
- O jogador corta para cima.
- Também se desenrola.
4 pilões, em cada pilão 1 jogador (1 ou 2 jogadores recuperam)
- Passar a bola para baixo
- Cortar para o outro lado
Preencher as posições e a bola passa para o outro lado por baixo, onde o jogador remata
Remar na linha de fundo sem bola
Linha na linha de fundo (canto da linha lateral) com bola
- O jogador entra em velocidade.
- Recebe a bola (passe de ressalto, não drible. Se receber o passe demasiado cedo, faz um drible).
Dividir os grupos em cestos, 2 postes na cabeça do balde
. Tentar obter números iguais para podermos jogar em conjunto
. Tentar obter números iguais para podermos jogar em conjunto
- Começar em baixo.
- Corre para o poste.
- Desliza pela linha de lance livre.
- Volta para a base.
- Volta novamente (linha de batida).
Preparar uma extremidade para que os jogadores possam correr diretamente uns contra os outros (empurrão do perdedor)