Basquetebol exercícios
- Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
- Treinador no meio
- Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
- Primeiro sem bola
- Partida para o outro lado
- O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
- LU esquerda e direita de cada vez
- A certa altura, remate
- Alongamento dinâmico com boné
- Remate
- linha lateral 2 filas
- 4 bolas
- ao longo de 2 lados
- 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
- 1 contra 1 para o anel
- 3 contra 2
- 2 defesa no balde com 1 bola
- 3 homens na linha de fundo
- Passe da defesa para o lateral
- Ataque
- Reagir
Este formato de jogo consiste em duas equipas. Estas duas equipas podem competir entre si, ou podem também cooperar entre si numa corrida contra o relógio.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.
No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
- Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
- O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
- O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
- Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
- O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.
Pode ser alargado a quatro equipas, com as outras duas equipas a driblarem a partir dos lados do campo.
Exercício
- Explicação do fastbreak total (ou seja, incluindo os reboques)
- 5 homens à volta do balde
- Lançamento livre --> quem deve marcar (por número)
- Corrida de fastbreak do outro lado
- Número de jogadores = número de pontuações
- Diferentes pontos
- deitado - para cima
- canto
- 45°
- cotovelo
- Lance livre
- 3p
- Isto tanto à esquerda como à direita.
- Cronometrar, da próxima vez tentar ir mais depressa do que da última vez
- Os jogadores correm atrás de um cone de cada vez.
- 1 rebounder e 3-5 bolas.
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
- A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
- O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
- Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
Todos com uma bola e distribuam-na ao longo do campo
- Driblar para a frente e para trás (salto, paragem, pivô, ou continuar a driblar).
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
- Aquecimento: começar devagar, 50, 70, 100%.
Variantes:
- Driblar para a esquerda para trás, para a direita para trás.
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- 2x esquerda, 2x direita.
- Fazer rolar a bola pelo chão (fazer 8 mesas).
- Segurar a bola e saltar com 2 pernas.
- O caranguejo.
- Entre as pernas (alto e baixo).
- Bater nas linhas ao longo do percurso.
- Ao longo do percurso, 5x flexões, 10 abdominais, 30 segundos de taps.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Drible baixo (rápido à esquerda/direita),
- Drible alto com salto, para trás.
- Atrás das costas, rotação em torno do eixo.
- Estacionário: através das pernas (passo para fora, drible, passo para trás), 8s drible baixo.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O marcador deve tentar marcar 1 dos corredores.
"Handicaps":
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos ao alto.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
1x1, após o controlo, o jogador com bola não pode driblar durante X segundos (ou seja, tem de rodar e proteger a bola, depois só 1x1)
- São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
- Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
- Faz um lançamento.
- Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)
1 jogador debaixo do cesto
3 ou 4 jogadores com a bola fora do cesto, do campo ou da zona de jogo
- Atribuir números aos jogadores
- Chamada do número, o defensor deve sair rapidamente e tomar posição
2 cestos, dividir:
- correr para a esquerda
- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)
- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)
- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)
Formação inicial
- Todos os jogadores com uma bola na linha de fundo.
Explicação
- Crossover: sentar-se bem baixo e mudar de velocidade.
- Atrás das costas.
- Através das pernas.
Exercício
- Ziguezague para o lado oposto.
- Na linha cesta-cesta, mudança de direção.