Basquetebol exercícios

• Virar apenas à direita/esquerda.
• Joelhos ao alto.
• Saltar.
• Para trás (não cair!), etc.
  
  

1x1, após o controlo, o jogador com bola não pode driblar durante X segundos (ou seja, tem de rodar e proteger a bola, depois só 1x1)

• São formadas 2 equipas divididas entre 2 cestos.
• Dribla à volta do poste e escolhe um lado.
• Faz um lançamento.
• Ganha quem conseguir primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa que perde tem de correr até à linha de trás e voltar uma vez. (Começar na linha de trás e correr até à linha de trás)

1 jogador debaixo do cesto

3 ou 4 jogadores com a bola fora do cesto, do campo ou da zona de jogo

- Atribuir números aos jogadores

- Chamada do número, o defensor deve sair rapidamente e tomar posição

2 cestos, dividir:

- correr para a esquerda

- remate de 5 posições (1x1, pressão mais solta)

- Corrida livre (bola à cabeça do balde, 2x2 corrida livre para marcar, ênfase na defesa)

- Jogo de reação (1 defensor no meio, 3 jogadores com a bola à volta do balde, chamar o número)

Formação inicial

• Todos os jogadores com uma bola na linha de fundo.

Explicação

• Crossover: sentar-se bem baixo e mudar de velocidade.
• Atrás das costas.
• Através das pernas.

Exercício

• Ziguezague para o lado oposto.
• Na linha cesta-cesta, mudança de direção.

Exercício

• 3 homens no balde, treinador na linha de lance livre.
• Lançamento livre.
• Saída para o lado, os outros dois recuperam ou apanham.
• Passe para a saída. (Nunca no meio!)
• A saída dribla para o meio, os outros dois distribuem para a esquerda e para a direita.
• Para o cesto oposto.
• Corte a partir da linha de lance livre.
• Boa paragem para saltar e passe apertado.

• 2 equipas.
• Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
• No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
• A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
  • Lançamento à esquerda.
  • Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
  • Recuo para a esquerda.
  • Lances livres.

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• 4 jogadores na linha de fundo.
• O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
• B passa para o jogador C.
• B e C vão para a baliza.
• Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.

• Partes com atribuições/restrições diferentes.
• Nota:
  • Correr livremente.
  • Não driblar às cegas.
  • Passar bem.
  • Pivotar.
  • Falar.
• 3x3 sem driblar. (1 cesto)
• Com 10 passes primeiro.
• As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
• O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
• Jogar até aos 10. (fim do jogo)