Basquetebol exercícios

• 4 jogadores na linha de fundo.
• O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
• B passa para o jogador C.
• B e C vão para a baliza.
• Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.

• Partes com atribuições/restrições diferentes.
• Nota:
  • Correr livremente.
  • Não driblar às cegas.
  • Passar bem.
  • Pivotar.
  • Falar.
• 3x3 sem driblar. (1 cesto)
• Com 10 passes primeiro.
• As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
• O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
• Jogar até aos 10. (fim do jogo)

• São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
• Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.

• Toda a gente tem uma bola.
• Todos driblam para uma determinada caixa.
• Se a tua bola for batida, tens de a recuperar e marcar no outro cesto.
• Quando tiveres marcado, podes voltar a entrar na caixa.

• Todos ocupam uma posição no campo!
• Vais concentrar-te em:
  • Defender entre o homem e o cesto.
  • Correr livremente. (dentro e fora)
  • Passar sempre.

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP

Explicação

• Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
• Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
• Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
• Ficar de pé e atacar.
• Colocar os defesas no chão.

Praticar

• Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
• Enviar para a linha de fundo!
• Trocar ajuda:
  • Chamar

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
• O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
• Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
• Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
• Depois, volta a correr 1 vez.

• A esfera vermelha entra em campo e a esfera azul corre para defender.
• A esfera vermelha passa a bola à esfera branca no canto, que remata imediatamente.
• Esfera azul corre para o poste inferior após o remate e recebe a bola passada pelo cone vermelho.
• O cone vermelho apanha o ressalto e vai para o topo. A esfera azul apanha o seu próprio ressalto e vai para o canto onde estava o cone vermelho.

• Toque
• Todos os jogadores na linha de fundo.
• 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
• Deslizamentos
• Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
• Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
• Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
• Subir para a outra linha de fundo.
• Pelotões
• Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
• 10 vezes por equipa.
• 10x a meio e através da equipa.
• 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
• Lunges
• Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)

• Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
• Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
• Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
• E depois voltar para trás.

• O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
• Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
• O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
• Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
• De seguida, trabalha o 1 contra 0.
• Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.