Basquetebol exercícios

Exercício

• 3 homens no balde, treinador na linha de lance livre.
• Lançamento livre.
• Saída para o lado, os outros dois recuperam ou apanham.
• Passe para a saída. (Nunca no meio!)
• A saída dribla para o meio, os outros dois distribuem para a esquerda e para a direita.
• Para o cesto oposto.
• Corte a partir da linha de lance livre.
• Boa paragem para saltar e passe apertado.

• 2 equipas.
• Atrás da linha de base, cada equipa tem 6 vasos.
• No final da tarefa, podem colocar um pote da outra equipa nos vossos potes.
• A primeira equipa com 9 potes atrás da sua linha final ganha.
  • Lançamento à esquerda.
  • Paragem de salto à esquerda - cruzamento.
  • Recuo para a esquerda.
  • Lances livres.

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• 4 jogadores na linha de fundo.
• O jogador B tem a bola e dribla até ao cone.
• B passa para o jogador C.
• B e C vão para a baliza.
• Os jogadores A e D correm à volta do cone e começam a defender.

• Partes com atribuições/restrições diferentes.
• Nota:
  • Correr livremente.
  • Não driblar às cegas.
  • Passar bem.
  • Pivotar.
  • Falar.
• 3x3 sem driblar. (1 cesto)
• Com 10 passes primeiro.
• As duas equipas deitam-se na linha de fundo. (de barriga para baixo)
• O treinador coloca a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto. (Posicionamento rápido, quem ataca?).
• Jogar até aos 10. (fim do jogo)

• São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
• Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
• A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.

• Toda a gente tem uma bola.
• Todos driblam para uma determinada caixa.
• Se a tua bola for batida, tens de a recuperar e marcar no outro cesto.
• Quando tiveres marcado, podes voltar a entrar na caixa.

• Todos ocupam uma posição no campo!
• Vais concentrar-te em:
  • Defender entre o homem e o cesto.
  • Correr livremente. (dentro e fora)
  • Passar sempre.

• Por 5 de um lado.
• Se não for por 10.
• Omitir 1 passe.
• Mantém-se do mesmo lado.
• A bola passa-se para a outra fila.

Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP

Explicação

• Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
• Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
• Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
• Ficar de pé e atacar.
• Colocar os defesas no chão.

Praticar

• Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
• Enviar para a linha de fundo!
• Trocar ajuda:
  • Chamar

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
• O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
• Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
• Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
• Depois, volta a correr 1 vez.

• A esfera vermelha entra em campo e a esfera azul corre para defender.
• A esfera vermelha passa a bola à esfera branca no canto, que remata imediatamente.
• Esfera azul corre para o poste inferior após o remate e recebe a bola passada pelo cone vermelho.
• O cone vermelho apanha o ressalto e vai para o topo. A esfera azul apanha o seu próprio ressalto e vai para o canto onde estava o cone vermelho.