Basquetebol exercícios
- São constituídas 2 equipas divididas por 2 cestos.
- Ganha quem marcar primeiro o número de pontos sugerido.
- A equipa derrotada faz metade de um mata-mata.
- Toda a gente tem uma bola.
- Todos driblam para uma determinada caixa.
- Se a tua bola for batida, tens de a recuperar e marcar no outro cesto.
- Quando tiveres marcado, podes voltar a entrar na caixa.
- Todos ocupam uma posição no campo!
- Vais concentrar-te em:
- Defender entre o homem e o cesto.
- Correr livremente. (dentro e fora)
- Passar sempre.
- Por 5 de um lado.
- Se não for por 10.
- Omitir 1 passe.
- Mantém-se do mesmo lado.
- A bola passa-se para a outra fila.
Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP
Explicação
- Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
- Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
- Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
- Ficar de pé e atacar.
- Colocar os defesas no chão.
Praticar
- Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
- Enviar para a linha de fundo!
- Trocar ajuda:
- Chamar
- Os jogadores dividem-se em 2 grupos na linha lateral.
- O grupo dentro corre 1 comprimento para trás e para a frente de uma linha lateral para outra.
- Quando todos os elementos do grupo estiverem de volta, o outro grupo corre.
- Depois 2 vezes, depois 3 vezes, depois 4 vezes.
- Depois, volta a correr 1 vez.
- A esfera vermelha entra em campo e a esfera azul corre para defender.
- A esfera vermelha passa a bola à esfera branca no canto, que remata imediatamente.
- Esfera azul corre para o poste inferior após o remate e recebe a bola passada pelo cone vermelho.
- O cone vermelho apanha o ressalto e vai para o topo. A esfera azul apanha o seu próprio ressalto e vai para o canto onde estava o cone vermelho.
- Toque
- Todos os jogadores na linha de fundo.
- 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
- Deslizamentos
- Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
- Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
- Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
- Subir para a outra linha de fundo.
- Pelotões
- Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
- 10 vezes por equipa.
- 10x a meio e através da equipa.
- 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
- Lunges
- Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)
- Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
- Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
- Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
- E depois voltar para trás.
- O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
- Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
- O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
- Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
- De seguida, trabalha o 1 contra 0.
- Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.
- Todos se colocam um atrás do outro.
- O primeiro atira a bola contra o tabuleiro, os restantes tentam apanhar a bola no ar e atirá-la novamente contra o tabuleiro.
- O vigésimo atira a bola para a baliza.
- Faz isto tanto para a direita como para a esquerda.
- De cada vez, correm à volta do cone ou do treinador e voltam a juntar-se na parte de trás.
- 3 contra 2, sempre com passes.
- Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
- Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
- A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.
