Basquetebol exercícios

• Toque
• Todos os jogadores na linha de fundo.
• 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
• Deslizamentos
• Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
• Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
• Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
• Subir para a outra linha de fundo.
• Pelotões
• Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
• 10 vezes por equipa.
• 10x a meio e através da equipa.
• 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
• Lunges
• Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)

• Os jogadores colocam-se todos de costas para a linha central.
• Na linha lateral existem 4 cones de cores diferentes.
• Os jogadores têm de fazer triplas trocas na linha central e deslizar até ao nível da cor mencionada pelo treinador.
• E depois voltar para trás.

• O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
• Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
• O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
• Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
• De seguida, trabalha o 1 contra 0.
• Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.

• Todos se colocam um atrás do outro.
• O primeiro atira a bola contra o tabuleiro, os restantes tentam apanhar a bola no ar e atirá-la novamente contra o tabuleiro.
• O vigésimo atira a bola para a baliza.
• Faz isto tanto para a direita como para a esquerda.
• De cada vez, correm à volta do cone ou do treinador e voltam a juntar-se na parte de trás.

• 3 contra 2, sempre com passes.
• Ajudam-se mutuamente na defesa quando alguém está livre.
• Os atacantes aprendem a utilizar um homem em mais situações e a finalizar.
• A velocidade, a precisão, o bom passe e o jogo de equipa são necessários aqui.

• Jogar a partir de 5 pontos
• Após cada levantamento de bola, é feita uma ação em direção ao cesto.
• Esta ação pode ser feita através de uma condução ou de um lançamento.
• Quando o atacante é travado por um defensor, passa a bola para o exterior e avança para o cesto, através da linha de fundo que ocupa um lugar livre no canto.
• Quando é iniciada uma condução, a defesa pode entrar em defesa de ajuda, o que deixa sempre alguém livre na linha dos 3 pontos.
• Se a defesa não entrar em defesa de ajuda, os atacantes devem correr livremente para apanhar a bola quando o condutor fica preso.
• O importante é a velocidade entre a tomada de bola e a condução.
• Quando a defesa pressiona demasiado alto, um corte para o cesto pode também libertar-se do seu defensor.

• Começa com três na linha de fundo.
• Correm de cone em cone até o treinador atirar a bola contra a tabela.
• O jogador mais próximo de , apanha o ressalto, o jogador mais alto foge, o jogador do meio é o defesa.
• O avançado corre para a linha de três pontos do outro lado e depois corre para a linha lateral - em direção à bola e recebe a bola.
• Dribla até à linha de três pontos - bola para o reboque que faz pinos e roda + finaliza.
• Os outros 2 recebem a bola da linha de fundo e também rematam.
• Em contrapartida, o azul corre para a frente - até ao cone e volta a receber a bola
• O vermelho recebe a última bola e passa para o avançado.
• O defesa corre para a frente, recebe a bola do azul e remata.

• 1 ou 2 filas logo abaixo do quadro, de cada lado do cesto.
• Certifique-se de que há pelo menos 4 jogadores por fila.
• A bola é lançada contra a tábua ao lado do cesto e "atirada" para a maré pelo jogador seguinte (apanhando-a com as duas mãos e atirando-a de novo para a tábua).
• O terceiro jogador volta a apanhar a bola, etc.
• Após este ato, um jogador fecha-se atrás da (outra) fila.
• O exercício termina quando for atingido um número mínimo de lançamentos sucessivos bem sucedidos (sem que a bola toque no chão).
• Variante:
  • Os jogadores devem passar por trás do treinador antes de poderem voltar a juntar-se à (outra) fila.
  • O treinador caminha lentamente para trás, o que significa que os jogadores têm de correr mais. (é obrigatório em filas de 6 ou mais jogadores).
  • A bola deve ser apanhada e lançada novamente durante um salto. (É bastante difícil para os jogadores mais pequenos ou mais fracos)
  • Conselho:
    • Também se pode deduzir 1 ponto no caso de um lançamento falhado, em vez de recomeçar do zero.

• Os jogadores alinham-se em 2 grupos do mesmo lado do campo (linha lateral).
• Todos, exceto os dois primeiros da fila, têm uma bola.
• Os jogadores sem bola correm para o lado oposto do campo. (topo da chave)
• O primeiro jogador com bola dribla até à linha de 3 pontos do lado onde se encontra e passa a bola ao jogador que está a chegar ao topo.
• Quando este último aceita a bola. (Balançar a bola, fintar, cruzar, conduzir e terminar com um lay-up).
• O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo, onde começa o seu exercício.
• De um lado L e do outro lado R, fazer o lay-up.

Instalação

• Todos os jogadores espalhados pela sala (círculo à volta do formador)

Implementação

• Saltar à corda:
  • 2 minutos normais (para a frente).
• Alpinistas:
  • 15 segundos.
• Saltos com corda:
  • 2 minutos alternados:
  • esquerda à frente, direita atrás/direita à frente, esquerda atrás.
• Escalada em montanha:
  • 30 segundos.
• Saltar à corda:
  • 2 minutos alternados:
  • perna esquerda, perna direita.
• Escalada em montanha:
  • 45 segundos.

Instalação

• Um cesto por 2 ou 3 jogadores

Execução (com uma mão! outra mão nas costas)

• Explicar o remate, rematar com as pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
• A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
• Atirar 3 vezes, depois trocar de posição.
• Depois, 2 metros.
• Depois, para o lado. (através do quadro)
• Depois para o lado, um pouco mais longe.

Duas filas na linha média, 1 jogador no canto da linha de fundo.

• Começar com lançamentos para a direita:
  • A bola está no jogador proposto na linha da direita.
  • O primeiro jogador da linha da esquerda corre para a frente.
  • O jogador com a bola passa a bola ao jogador da linha da esquerda.
  • O jogador da linha da esquerda faz uma paragem de salto.
  • O jogador da linha da direita toca na linha lateral na linha de lance livre e corta para o cesto.
  • O jogador com bola passa a bola no momento certo (outro jogador pede a bola) para outro jogador.
  • O jogador da linha da direita faz um lay-up (atenção ao ritmo correto de duas contagens).
  • O jogador da linha da esquerda apanha a bola (ressalto ativo!) e passa para o jogador no canto. (A bola não fica no chão!)
  • O jogador no canto passa a bola ao jogador seguinte na linha.
  • O apanha-bolas passa a ser o jogador do canto.
  • 15 pontos.
• A seguir:
  • lay-ups da esquerda - 15 pontos --> prestar atenção ao ritmo correto de duas contagens, caso contrário a pontuação não conta!
• Pontos de atenção:
  • Preste atenção ao ritmo correto de duas contagens.
  • Prestar atenção à mão direita. (remate à esquerda com a mão esquerda)
  • Atenção aos passes apertados à frente do homem (para que a jogadora que recebe não tenha de abrandar o seu movimento em direção ao cesto).