Basquetebol exercícios
- 1 Atacante
- 2 Guarda
- 3 Poste
- 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
- 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Termina novamente.
- 3 Apanha o ressalto.
- 3 Passa para 2.
- 2 para 1.
- 1 Continua a driblar.
- 1 Passa para 3.
- 3 finaliza.
- 2 Apanha o ressalto.
- 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
- 2 Passa para 1.
- 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
- 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
- Se isto correr bem, passa para 4.
- Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
- O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
- Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
- Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
- Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
- O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
- São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.
- Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
- Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
- 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
- No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
- Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.
- O jogador em cima ataca o cesto.
- Passa ao longo da linha de fundo.
- Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
- O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
- Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
- O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
- O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).
- 2 filas na linha de fundo.
- Jogador da frente de 1 linha sem bola.
- O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
- Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
- O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
- Ajustes:
- Mover o pilar cada vez mais para longe.
- Fazer 1 fila.
- Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
- O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
- Ajustes:
- Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.
- Quadrado para cima, 2 bolas.
- O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
- O jogador que recebe a bola passa por ela.
- Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
- (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)
- Quatro pilões, filas com 1 bola.
- O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
- Ligar atrás na fila para a qual se passa.
- Variante:
- Pivotar para a esquerda e passar.
- Notas:
- Fazer uma boa paragem de salto.
- Fazer um quadrado, 3 contra 2.
- A equipa de 3 deve passar X vezes sem driblar.
- Pontos de atenção:
- Rodar bem, proteger a bola, passar bem, manter a calma.
- Se alguém fizer um mau passe (passe em arco), toda a equipa deve empurrar para cima.
- Começar na linha média com 3 x 2.
- Os atacantes só podem fazer passes e lay-ups a partir de um passe.
- Variações:
- Apenas passe de ressalto.
- Se os atacantes não marcarem, ou fizerem um mau passe --> empurrar para cima.
- Deixar os defesas de pé algumas vezes, trabalhar em conjunto.
- Dividir os jogadores em grupos de 5.
- Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
- Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
- Estação 1 (cesto 1).
- Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
- Estação 2 (cesto 2)
- Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
- Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
- Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
- 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
- Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
- Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
- Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
- Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
- 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
- 2 peões (8 dribles com 1 mão)
- Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
- Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
- Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
- Drible baixo, tocar sempre na base.
- Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)
- Meio campo de 5 contra 5. (Consoante a afluência, possivelmente a 20 e 3 cestos)
- Explicar especialmente aos sub-12-2.
- Por vezes, paragem, apito, explicação:
- Corrida.
- Segundo drible.
- Corrida livre.
- Jogar em conjunto.
- Jogar em conjunto.
- Defender (o seu próprio homem, não correr para a bola, correr para trás, apanhar a bola depois de marcar).