Basquetebol exercícios

• Dois triplos ou quartetos. (equipas)
• 2 bolas por equipa.
• 1 atirador, 2 (ou 3) recuperadores.
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada para a bola).
• O atirador no total de 10 marca pontos, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!
• O perdedor suicida-se.

• Jogador com bola debaixo de cada cesto.
• O jogador que tiver 25 pontos marca primeiro.
• Depois os jogadores seguintes.

Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).

Centro de gravidade baixo

• Pares de igual força, sem bola.
• Cada par encosta-se um ao outro.
• O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
• O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
• Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.

Explicação dos movimentos básicos

• Olhar para onde o atacante está a ir.
• Estabelecer contacto com a mão/braço.
• Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
• Lançar para fora!

Exercício

• Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
• O treinador chama a esquerda ou a direita.
• Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
• O defesa executa os passos.
• NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
• Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.

Forma do jogo

• Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
• Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
• Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.

• 1 Atacante
• 2 Guarda
• 3 Poste
• 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
• 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Termina novamente.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Continua a driblar.
• 1 Passa para 3.
• 3 finaliza.
• 2 Apanha o ressalto.
• 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 2 Passa para 1.
• 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
• 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
• Se isto correr bem, passa para 4.

• Os jogadores na linha de fundo têm a bola.
• O jogador azul passa a bola ao jogador azul e corre em direção à outra linha de fundo.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador vermelho.
• Recupera a bola e passa a bola ao jogador laranja.
• Recupera a bola, dribla até ao cesto e termina com um lançamento.
• Quando o jogador azul passa a bola, corre para o lugar do jogador vermelho.
• O jogador vermelho passa a bola ao jogador laranja, que apanha o ressalto e começa o exercício do outro lado.
• São possíveis variações na finalização e, eventualmente, no fecho e na defesa em direto.

• Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
• Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
• 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
• No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
• Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.

• O jogador em cima ataca o cesto.
• Passa ao longo da linha de fundo.
• Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
• O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
• Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
• O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
• O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).

• 2 filas na linha de fundo.
• Jogador da frente de 1 linha sem bola.
• O jogador sem bola corre à volta do pilar, recebe um passe do jogador da frente da outra linha e faz um lançamento.
• Apanha a sua própria bola para se juntar a ele.
• O jogador que deu o passe corre à volta do poste e recebe a bola.
• Ajustes:
  • Mover o pilar cada vez mais para longe.

• Fazer 1 fila.
• Os jogadores em linha revezam-se com a bola.
• O 1.º jogador faz um lançamento, o 2.º da fila faz um ressalto e os dois ficam atrás.
• Ajustes:
  • Colocar o pilar à esquerda ou mais afastado.

• Quadrado para cima, 2 bolas.
• O jogador passa e corre na diagonal para a outra linha.
• O jogador que recebe a bola passa por ela.
• Assim, as bolas contornam os lados do quadrado, e o jogador passa apenas na diagonal.
• (1 passa para 2, 3 passa para 4, depois 2 para 3 e 4 para 1)

• Quatro pilões, filas com 1 bola.
• O jogador com a bola dribla para o meio, salta, pára, gira (pé direito, vira para a direita) e passa.
• Ligar atrás na fila para a qual se passa.
• Variante:
• Pivotar para a esquerda e passar.
• Notas:
• Fazer uma boa paragem de salto.

• Fazer um quadrado, 3 contra 2.
• A equipa de 3 deve passar X vezes sem driblar.
• Pontos de atenção:
  • Rodar bem, proteger a bola, passar bem, manter a calma.
  • Se alguém fizer um mau passe (passe em arco), toda a equipa deve empurrar para cima.