Basquetebol exercícios
- Slalom à volta dos peões. (drible baixo)
- Por cima do banco:
- Drible baixo no chão, cruzar por cima.
- Fila de peões:
- Driblar com a esquerda e tocar em cada peão com a direita.
- Flexões/abdominais na linha média.
- Layup.
- Estabelece-se um percurso com peões e bancos.
- Peões:
- Slaloms
- Bancos:
- Correr e driblar.
- Passagem para o outro lado.
- Para cada parte, alguém está pronto para começar.
- O jogador passa a bola ao seguinte à distância.
- Duas equipas, um cesto por equipa, 2 bolas por equipa.
- Remate de 5 posições, 5 pontos por posição.
- Terminar com um cesto de três pontos.
- Possível troca de cestos quando uma equipa tiver alcançado uma posição.
- O perdedor suicida-se.
- 5v5 ou 4v4 (consoante o número de jogadores presentes)
- Começar com um jogo sem drible (verificar meio campo ou campo inteiro)
- Depois, jogo com drible
- Preparação:
- Um cesto por cada 2 ou 3.
- Execução: (com uma mão! outra mão nas costas)
- Explicar o remate, rematar a partir das pernas, rodar o pulso, 1 mão, bola em rotação para trás.
- A 1 metro do cesto, 1 atirador, 1-2 ressaltos.
- Atirar 3 vezes, depois trocar.
- Depois, 2 metros.
- Depois para o lado. (através da tabela).
- Depois para o lado, um pouco mais longe.
- Os jogadores devem atirar de frente para o cesto:
- Diretamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Os jogadores atiram de lado:
- Imediatamente para o cesto.
- Através da tábua para o cesto.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do passo cruzado e aberto.
- Posição inicial:
- Debaixo dos dois cestos, 1 jogador com uma bola.
- os restantes jogadores no círculo central.
- ligeiramente atrás da linha de lance livre, de ambos os lados, um peão.
- Explicação do passo cruzado
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador que se encontra na linha de lance livre efectua um drible cruzado e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca entre esquerda e direita.
- Explicação passo aberto
- Exercício
- O jogador do círculo central corre para a linha de lance livre.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador que se aproxima.
- O jogador na linha de lance livre efectua um drible de passo aberto e um lançamento.
- O jogador debaixo do cesto vai para o centro.
- O jogador que fez o lay-up fica de pé com a bola debaixo da tabela.
- Troca de esquerda/direita.
- Se ainda houver tempo:
- Jab-step + passo cruzado ou passo aberto.
- Equipa inicial:
- Formar trigémeos.
- Duas bolas por trio.
- 1 jogador no meio.
- 1 jogador na linha de fundo com bola.
- 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
- Exercício:
- O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
- Fora do balde, recebe a bola.
- Faz uma paragem para saltar.
- Remata.
- Apanha o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou corre para o outro lado.
- Recebe o passe.
- Remata.
- A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.
- Neste exercício, os jogadores aprendem as noções básicas do 2 contra 1.
- Formação inicial:
- Três filas por baixo do cesto.
- O jogador do meio tem a bola.
- Explicação: 2 contra 1:
- Mantém o campo aberto!
- Desde que não estejas a ser defendido, vai para o cesto/dribla.
- Se um defensor vier ter contigo, passa a bola.
- Homem sem bola, corre livremente ou abre espaço se o defensor estiver contigo.
- Exercício:
- Tremular para o outro cesto.
- O jogador que faz o lay-up torna-se defensor.
- Os outros dois jogadores jogam 2 contra 1 em todo o campo.
- Treino em seco
- Todos os jogadores na linha de base.
- O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
- Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
- A partir daí, corre para a linha lateral central.
- Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
- A partir daí, corre novamente.
- Praticar com o atacante - sem 1v1
- Pares com 1 bola.
- Começa na linha de fundo, no canto.
- 1 atacante, 1 defensor.
- Explicar a posição:
- Sentar-se bem.
- Mão no joelho.
- A outra mão impede o passe.
- Desliza para o lado oposto.
- Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.
- Explicação
- 3 jogadores na linha de fundo. (atacantes)
- 2 jogadores na linha média. (defensores)
- Homem com bola -> sem defesa, através de drible.
- Caso contrário, passe para o homem livre.
- Os outros jogadores mantêm o campo aberto.
- 3 contra 2 para o outro lado.
- Praça checa
- Chestpass.
- Bouncepass.
- Passe de empurrão.
- Passe por cima da cabeça.
- Mostra onde queres a bola!
- Passar de tal forma que o recetor não tenha de se conter, mas possa simplesmente passar.